Здоровый образ жизни на работе

Мы проводим в офисе большую часть своей жизни. Так почему же не тратить эти часы с пользой для здоровья?

Пара действий, и вести здоровый образ жизни на работе становится даже проще, чем дома.

1.Настройте своё рабочее место

Если ваше рабочее место не эргономично, то, как бы вы не старались, риск получить неприятные последствия, связанные с неправильной осанкой, увеличивается во много раз. Вы только подумайте: целый день вы сидите за компьютером. Если у вас обычный дешевый офисный стул на роликах, то всё рабочее время вы будете испытывать мышечное напряжение, вызванное неудобной позой. Шея и глаза так же будут постоянно напряжены, если ваш монитор находится выше или ниже уровня глаз. Неудобное расположение мыши, клавиатуры, принтера, каких-то других приспособлений будет так же создавать вам лишние неудобства. Всё это вкупе со стрессами и переработками постепенно приводит к появлению мышечных блоков, деформации позвонков и прочим малоприятным вещам.

2. Каждое утро набирайте в две пустых литровых бутылки воду из кулера и ставьте на рабочий стол. Вода – это жизнь, и любой спортивный тренер или врач посоветует вам пить как можно больше чистой воды.

3. Заведите в отделе здоровый стол. Хотя бы пара коллег наверняка сидит на диете, они-то вас и поддержат. Ваша задача — переломить традицию ежедневного пополнения «банка вкусняшек».
Договоритесь, чтобы вам выделили часть стола на травяные чаи, яблоки, нарезанные овощи, сельдерей и кефир.

4. Пользуйтесь возможностью передвигаться между отделами пешком и без лифта.

5. Принимайте прописанные врачом витамины именно на работе. Держите баночки с капсулами на столе — отдыхая от монитора, вы будете натыкаться на них взглядом несколько раз в день и тут же вспоминать о графике. В утренней суете дома это редко кто делает.
6. Пользуйтесь корпоративными инициативами. В больших компаниях в соцпакет часто входит что-то полезное, что может компенсировать вред от переработок и стрессов. Это может быть совместная аренда залов для групповых игр или дорожек в бассейне, членство в фитнес клубах со скидками, выездные корпоративы на природе с плаванием и походами.
7. Не стесняйтесь готовить и брать с собой еду из дома.
8. Приезжайте раньше всех. У вас будет время налить воду, переодеться, нарезать овощи для перекуса и спокойно выпить чашку чая.
9. Используйте свой обеденный перерыв на 100 процентов. Если вы носите еду из дома или ходите на бизнес-ланчи, процесс собственно приема пищи может занять 10–20 минут. Обычно после этого мы собираемся и бежим обратно в офис — а 40 минут, оставшиеся от условленного в трудовом договоре часа, «сгорают». Потратьте их на прогулку. Если вам сложно бездельничать в середине дня, придумайте достойную цель — зайдите в банк и оплатите квартиру или купите еды на ужин.

10.Измените тот способ, которым вы добираетесь до работы. Если вы живёте неподалёку от работы, то вполне можете себе позволить получасовую или даже более длительную прогулку пешком. Если же вы живёте далеко, то доезжайте до определенного места (если вы на машине – место должно быть ещё и надёжным), а после идите пешком. Это позволит вам держать мышцы в тонусе и оставаться бодрым в течение дня.

11.Отсутствие стресса — часть здорового образа жизни. Важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.

 
По теме
Движение – это жизнь! - Психиатрическая больница В рамках реализации корпоративной программы «Здоровье на рабочем месте. Начни с себя»,
27.07.2017
Лето дарит нам много теплых и радостных дней, но жаркая погода устраивает нашему организму настоящую проверку на прочность.
25.06.2018
Если болезнь взяла верх, не стоит откладывать поход к специалисту. Хорошая возможность проверить состояние своего здоровья в День открытых дверей, который ориентирован, в первую очередь, на тех граждан,
25.06.2018
 
Осторожно, жара! - Городская стоматологическая поликлиника Осторожно, жара! Лето дарит нам много теплых и радостных дней. Но летняя жара устраивает нашему организму настоящую проверку на прочность.
25.06.2018 Городская стоматологическая поликлиника
23 июня в кардиологическом диспансере прошел  День открытых дверей - Республиканский кардиодиспансер 23 июня, в целях профилактики и обеспечения доступности медицинской помощи населению республики, в кардиологическом диспансере состоялся традиционный День открытых дверей.
25.06.2018 Республиканский кардиодиспансер
Численность контингента лиц старшего возраста и их доля в общей численности населения, следуя общемировой тенденции, увеличиваются (с 23,9% в 2016 году до 24,4% в 2017 году).
23.06.2018 Газета Таван Ен
Следственными органами Следственного комитета РФ по Чувашской Республике возбуждено уголовное дело в отношении 41-летнего безработного жителя деревни Большие Яуши Вурнарского района.
25.06.2018 Следственное управление
В Чебоксарах студент-инвалид «заминировал» киоск «Чувашпечать» - Интернет-газета Мой город Чебоксары За это суд оштрафовал его на 10 тысяч рублей В Чебоксарах перед судом предстал студент-инвалид, который сообщил спасателям о бомбе, заложенной в киоске «Чувашпечать».
25.06.2018 Интернет-газета Мой город Чебоксары
В системе преступлений против общественной безопасности такое деяние, как «заведомо ложное сообщение об акте терроризма, о готовящихся взрыве, поджоге или иных действиях, создающих опасность гибели людей,
23.06.2018 Газета Вперёд
Празднование Дня Республики в столице Чувашии украсило выступление сводного Детского хора - Газета По жизненному пути Оригинал 24 июня на Красной площади города Чебоксары в рамках празднования Дня Республики состоялся праздничный концерт сводного Детского хора Чувашии.
24.06.2018 Газета По жизненному пути
Сводный детский хор Чувашии побывал на выставке «Певца моря Ивана Айвазовского» - КВЦ Радуга Для юных вокалистов из всех районов и городов Республики, участников сводного Детского хора Чувашии Культурно-выставочный центр «Радуга» организовал благотворительную встречу с «певцом моря».
24.06.2018 КВЦ Радуга
Сегодня, 23 июня, на Площади культуры г. Мариинский Посад стартовал XVI Всероссийский конкурс народных мастеров декоративно-прикладного искусства «Русь мастеровая», который будет проходить в течение двух дней.
23.06.2018 Советская Чувашия
Съемочная группа российского телеканала о водном пространстве OCEAN-TV посетила Че­бок­са­ры.
23.06.2018 Газета Чебоксарские новости
В столице Чувашии прошла регата «Алые паруса» - Газета Сельская Жизнь Оригинал В  дни празднования Дня Республики, 23 и 24 июня, в акватории Чебоксарского водохранилища прошло первенство Чувашии по парусному спорту – регата «Алые паруса».
25.06.2018 Газета Сельская Жизнь
Студенты Чувашской ГСХА отличились на соревнованиях по национальным видам спорта в рамках Всечувашского праздника «Акатуй». - ЧГСХА В преддверии празднования Дня Республики, 23 июня, в столице Чувашии состоялся один из самых важных национальных праздников чувашского народа «Акатуй».
25.06.2018 ЧГСХА
Футбол. Чемпионат мира-2018. Группы: F, G, Н. Второй тур - Спортивный вестник Группа F 17 июня Германия – Мексика - 0:1 18 июня Швеция - Южная Корея – 1:0 23 июня Германия - Швеция - 2:1 Южная Корея - Мексика - 1:2 27 июня Южная Корея - Германия, Казань (17:00) Мексика - Швеция,
25.06.2018 Спортивный вестник
Внештатный собкор “Граней”, фанат футбола, известный музыкант Николай Абрамов с 14 июня с билетом болельщика колесит по городам — организаторам чемпионата мира по футболу.
23.06.2018 Газета Грани
Оригинал Традиционный Всероссийский олимпийский день в 2018 году будет посвящен Летним юношеским Олимпийским играм в Аргентине, которые пройдут в октябре в аргентинском Буэнос-Айресе.
25.06.2018 Газета Сельская Жизнь
Осторожно, жара! - Городская стоматологическая поликлиника Осторожно, жара! Лето дарит нам много теплых и радостных дней. Но летняя жара устраивает нашему организму настоящую проверку на прочность.
25.06.2018 Городская стоматологическая поликлиника
Следственными органами Следственного комитета РФ по Чувашской Республике возбуждено уголовное дело в отношении 41-летнего безработного жителя деревни Большие Яуши Вурнарского района.
25.06.2018 Следственное управление
Оригинал В 2018 году в Чебоксарской агломерации планируется отремонтировать 143 км автомобильных дорог в г. Чебоксары, г. Новочебоксарск, Моргаушском районе, Чебоксарском районе.
25.06.2018 Администрация г. Чебоксары