Новости города БезФормата.Ru
Чебоксары
Главные новости
 
Задать вопрос?

Очередное занятие в проекте «Сбрось лишнее!»

13 июня 2017 года в БУ «Центральная городская больница» состоялось очередное занятие в проекте «Сбрось лишнее!». Занятие вела инструктор по лечебной гимнастике Рябчикова Галина сергеевна. Для участников были продемонстрированы физические упражнения, применяемые для снижения веса в домашних условиях.

Любые тренировки начинаются традиционно с разминки – она поможет разогреть все мышцы и подготовить их к более тяжелым нагрузкам.

Разминка может длиться в среднем 15–20 минут. Начинать ее можно либо с ходьбы в течение пяти минут, либо бегая на месте, и при этом высоко поднимая колени. Далее можно выполнять наклоны влево-вправо и вперед-назад. Закончить разминку следует комплексом упражнений для рук , в который входят вращения плечами и кистями рук, выполнение движений из стиля плавания брасс или кроль.
После разминки следует переходить к основному комплексу упражнений для похудения дома:

Приседания. Этим упражнениям нет равных на поприще похудения. За подход желательно выполнять по 20 повторов. Ноги должны быть на ширине плеч, руки на талии, а спина прямой. Немаловажным является правильное дыхание – на вдохе приседать, насколько можно ниже, а на выходе возвращаться в исходное положение. Постепенно нужно довести до трех подходов, с перерывом в одну минуту, а после 10-ти дней тренировок можно начинать заниматься с гантелями .

Выпады. Для этого упражнения нужен шаг, как можно шире выполненный одной ногой, а вторая в это время коленом дотрагивается до пола. Руки, как и в приседаниях, держат на талии, но если с самого начала тяжело, то допускаются руки, разведенные в стороны. Каждый подход должен состоять из 15 выпадов, которые постепенно доводятся до 30.

Упражнение для грудных мышц. Исходное положение – лежа спиной на скамье и в руках гантели. На вдохе руки с гантелями разводятся в стороны, а на выдохе сводятся за головой. Подход включает в себя 12 повторов. Постепенно можно увеличивать количество подходов до трех и вес гантелей.

Упражнение для верхних мышц пресса. Исходное положение – ноги согнуты в коленях и ступни зафиксированы. Подниматься нужно так, чтобы лопатки отрывались от пола. На входе подъем, а на выдохе возврат в исходное положение. Упражнение можно выполнять, что говорится, «насколько хватит сил». Подходы увеличиваются до трех.

Упражнение для нижних мышц пресса. Исходное положение – лежа на коврике, руками, закинутыми за голову, держаться за неподвижный предмет, к примеру, диван. Ноги согнуть в коленях и на выдохе поднимать над собой, потом опустить их и вдохнуть. Это упражнение незаменимо для укрепления мышц живота и быстрого убирания сантиметров с боков.

Планка или горизонт в упоре лежа. Уникальность упражнения в том, что лишний жир можно сжечь без каких-либо движений. Работает она следующим образом – тело стабилизируется в одной позе, а в это время работает множество мышц, и вся эта работа способствует похудению. Исходное положение – принять упор лежа, как во время выполнения отжиманий, выпрямить спину, напрячь все мышцы живота, и застыть в такой позе на 30 секунд. Несколько раз повторить.

Горизонт на одной ноге. Упражнение также задействует в себе многие мелкие мышцы, что положительно сказывается на похудении. Исходное положение – ноги на ширине плеч и прямая спина. Выполнить наклон вперед, и при этом одну ногу отвести назад. Очень похоже на упражнение «ласточка». Напрячь все мышцы, и продержаться в такой позиции как можно дольше. Затем сменить ногу.

Обруч. Он может стать хорошим помощником, в таких делах как сжигание жировых отложений на талии и ягодицах, устранение целлюлита, налаживание обмена веществ. Для достижения результата будет достаточно крутить обруч 2 раза в день в течение 15-ти минут.

Еще несколько полезных советов для желающих заниматься снижением веса:

  • Начинать нужно с хорошего настроя, четкого определения цели и хорошо организованной самодисциплины.

  • Для хорошего и быстрого результата занятия должны проходить минимум 3–4 раза в неделю.

  • Существует мнение, что наиболее оптимальным временем для занятий является промежуток времени до обеда с 11 до 13 часов, и во второй половине дня с 5 до 7 вечера.

  • На полный желудок занятия будут тяжелыми и малоэффективными, так что лучше заниматься через 2 часа после приема пищи.

  • На эффективность комплекса упражнений очень влияет регулярность – чем более регулярны занятия, тем лучше и быстрее будет виден результат.

  • Занятия «через силу» также не помогут похудеть и привести свое тело в порядок, нужен только положительный настрой.

  • Александр Иванов: «Внедрение «умных городов» поможет сделать жизнь людей в городском пространстве удобнее и комфортнее» - Министерство информационной политикиМинистр информационной политики и массовых коммуникаций Чувашской Республики Александр Иванов комментирует Послание Главы Чувашии Государственному Совету Чувашской Республики:
    16.01.2018 Министерство информационной политики
    Министр информационной политики и массовых коммуникаций Чувашской Республики Александр Иванов комментирует Послание Главы Чувашии Государственному Совету Чувашской Республики:
    16.01.2018 Газета Сельская Жизнь
    Министр информационной политики и массовых коммуникаций Чувашской Республики Александр Иванов комментирует Послание Главы Чувашии Государственному Совету Чувашской Республики:
    16.01.2018 Советская Чувашия
    "Мы должны быть вместе и должны быть многочисленны" (Наталья Михеева) "Время", № 1 от 12 декабря - 25 января 2018 г., стр.
    16.01.2018 Общероссийский профсоюз образования
    27 декабря Президент России Владимир Путин на итоговом  заседании   Государственного совета РФ назвал Чувашию в группе регионов-лидеров, которые задают высокие стандарты в инвестиционной сфере.
    16.01.2018 Государственный Совет
    Михаил Игнатьев: «Каждый гектар сельхозугодий должен быть вовлечен в оборот» - Советская Чувашия  Михаил Игнатьев в своем Послании Государственному Совету и народу Чувашии отметил, что за последние годы фермеры Чувашии показали высокую динамику роста производства: выручка за 5 лет возросла в 11 раз,
    16.01.2018 Советская Чувашия
    За первую половину января 2018 года в Ленинском районе зарегистрировано 55 новорожденных - Администрация г. ЧебоксарыОригинал В отделе ЗАГС администрации Ленинского района г. Чебоксары подведены итоги работы отдела за первую половину января 2018 года.
    16.01.2018 Администрация г. Чебоксары
    За прошедшие сутки на территории Чувашской Республики зарегистрировано 2 техногенных пожара, 1 человек погиб.
    16.01.2018 Газета Сельская Жизнь
    Служба "01" сообщает - МЧС Чувашской РеспубликиФотография с места пожара в д. Шаймурзино Батыревского района За дежурные сутки в Чувашии зарегистрированы три пожара.
    16.01.2018 МЧС Чувашской Республики
    77 новорожденных и 4 семейных союза: в Калининском районе подвели «демографические» итоги недели - Газета Сельская Жизнь
    77 новорожденных и 4 семейных союза: в Калининском районе подвели «демографические» итоги недели
    Оригинал За прошлую неделю отдел ЗАГС администрации Калининского района г. Чебоксары зарегистрировал рождение 77 малышей: 43 мальчика и 34 девочки.
    Газета Сельская Жизнь
    Нововведения в системе государственной поддержки семей прокомментировала жительница республики Дарья Соловьева - Газета Сельская Жизнь
    Нововведения в системе государственной поддержки семей прокомментировала жительница республики Дарья Соловьева
    Благодаря инициативе Президента Российской Федерации Владимира Путина с 1 января 2018 года в России появился новый вид социальных выплат – пособие для семей, в которых родился первый ребенок.
    Газета Сельская Жизнь
    Заместитель начальника полиции ОМВД России по Новочебоксарску подполковник полиции Сергей ВОРОБЬЕВ - Газета Грани
    Общественный порядок — дело общее
    За новогодние каникулы в правоохранительные органы республики поступил ряд сообщений о совершенных преступлениях и происшествиях некриминального характера.
    Газета Грани
    Воспитанники учебного объединения «Сияние» стали стипендиатами Главы Чувашии - Газета Таван ЕнСтипендия Главы Чувашии назначена двум воспитанникам учебного объединения «Сияние» муниципального бюджетного образовательного учреждения дополнительного образования «Центр детского творчества» Чебоксарского района Чувашс
    16.01.2018 Газета Таван Ен
    Культуру безопасности – работникам культуры - МЧС Чувашской РеспубликиМузей пожарной охраны в Чебоксарах посещают люди разных возрастов и профессий.
    16.01.2018 МЧС Чувашской Республики
    «Здоровые города глазами детей»: объявлен Всероссийский конкурс изобразительного творчества - Tvorite.RuВо Всероссийском конкурсе изобразительного творчества «Здоровые города глазами детей» могут принять участие учащиеся детских художественных школ и школ искусств города Чебоксары в возрасте от 9 до 18 лет.
    15.01.2018 Tvorite.Ru
    Группа туристов из Чебоксар и Кугесь. Фото автора - Газета Грани
    Руссо туристо: учись, твори, веселись
    В республиканском проекте “Новогоднее путешествие по Чувашии” принял участие и Новочебоксарск с программой “Новогодний круиз без виз”.
    Газета Грани
    “Посадские сказки” понравились всем. Фото cap.ru - Газета Грани
    Ах этот сказочный Мариинский Посад!
    Гостей из Чебоксар и районов республики, отправившихся по маршруту “Новогоднее путешествие по Чувашии”, первым из пяти муниципальных образований встретил Мариинский Посад.
    Газета Грани
    Козловский район: Дом-музей Лобачевского присоединяется к флешмобу музейных селфи - Газета Сельская Жизнь
    Козловский район: Дом-музей Лобачевского присоединяется к флешмобу музейных селфи
    Оригинал 17 января во многих музеях мира пройдет международная акция — флешмоб музейных селфи.
    Газета Сельская Жизнь
    Глава города Чебоксары Евгений Кадышев: «Все, что мы делаем, мы делаем за счет интеллекта нашего населения» - Администрация г. ЧебоксарыОригинал Сегодня, 16 января, в Чувашском государственном театре оперы и балета состоялось оглашение ежегодного Послания Главы Чувашской Республики М.В.
    16.01.2018 Администрация г. Чебоксары
    СМИ Чувашии – о Послании Михаила Игнатьева Госсовету республики - Газета Сельская ЖизньТатьяна Вашуркина, директор – главный редактор Издательского дома «Хыпар»: – Чăваш Ен Пуçлăхĕ Михаил Игнатьев республикăн Патшалăх Канашне тухнă Çырура пĕлтерĕшлĕ самантсем самай пулчĕç.
    16.01.2018 Газета Сельская Жизнь
    Увеличить - Газета ВперёдВ последние годы в городе Шумерля, как и по всей стране, возрос интерес к зимним видам спорта, в частности к лыжному спорту.
    16.01.2018 Газета Вперёд
    Директор СШОР №4 по хоккею Олег Салтыков: «Мы с оптимизмом смотрим в будущее нашего любимого вида спорта» - Газета Сельская Жизнь
    Директор СШОР №4 по хоккею Олег Салтыков: «Мы с оптимизмом смотрим в будущее нашего любимого вида спорта»
    Оригинал 16 января Глава Чувашии Михаил Игнатьев выступил с традиционным посланием депутатам Госсовета республики и всему чувашскому народу.
    Газета Сельская Жизнь
    Даурен Куруглиев выступит в международном турнире по спортивной борьбе Гран-при "Иван Ярыгин-2018" - Порецкие вести
    Даурен Куруглиев выступит в международном турнире по спортивной борьбе Гран-при "Иван Ярыгин-2018"
    Оригинал Федерация спортивной борьбы России на своём официальном сайте опубликовала список спортсменов, допущенных к участию в престижном международном турнире – Гран-при по вольной борьбе "Иван Ярыгин-2018".
    Порецкие вести
    Даурен Куруглиев выступит в международном турнире по спортивной борьбе Гран-при "Иван Ярыгин-2018" - Газета Сельская Жизнь
    Даурен Куруглиев выступит в международном турнире по спортивной борьбе Гран-при "Иван Ярыгин-2018"
    Оригинал Федерация спортивной борьбы России на своём официальном сайте опубликовала список спортсменов, допущенных к участию в престижном международном турнире – Гран-при по вольной борьбе "Иван Ярыгин-2018".
    Газета Сельская Жизнь
    Глава города Чебоксары Евгений Кадышев: «Все, что мы делаем, мы делаем за счет интеллекта нашего населения» - Администрация г. ЧебоксарыОригинал Сегодня, 16 января, в Чувашском государственном театре оперы и балета состоялось оглашение ежегодного Послания Главы Чувашской Республики М.В.
    16.01.2018 Администрация г. Чебоксары
    СМИ Чувашии – о Послании Михаила Игнатьева Госсовету республики - Газета Сельская ЖизньТатьяна Вашуркина, директор – главный редактор Издательского дома «Хыпар»: – Чăваш Ен Пуçлăхĕ Михаил Игнатьев республикăн Патшалăх Канашне тухнă Çырура пĕлтерĕшлĕ самантсем самай пулчĕç.
    16.01.2018 Газета Сельская Жизнь
    Глава Чувашии подчеркнул, что эффективное управление государственным и муниципальным имуществом открывает перспективы для дальнейшего обеспечения поступлений неналоговых доходов в бюджет республики.
    16.01.2018 Администрация Президента ЧР
    2018 год в России объявлен Годом добровольца (волонтера). «Я уверен, что принципы уважения, доверия и взаимной поддержки, которые декларируются в рамках этого года,
    16.01.2018 Газета По жизненному пути
    Социальная защита Татьяна Волкова, начальник отдела социальной защиты населения Порецкого района: – С вниманием слушала Послание Главы Чувашской Республики Михаила Игнатьева.
    16.01.2018 Порецкие вести