Новости города БезФормата.Ru
Чебоксары
Главные новости
 
Задать вопрос?

Очередное занятие в проекте «Сбрось лишнее!»

13 июня 2017 года в БУ «Центральная городская больница» состоялось очередное занятие в проекте «Сбрось лишнее!». Занятие вела инструктор по лечебной гимнастике Рябчикова Галина сергеевна. Для участников были продемонстрированы физические упражнения, применяемые для снижения веса в домашних условиях.

Любые тренировки начинаются традиционно с разминки – она поможет разогреть все мышцы и подготовить их к более тяжелым нагрузкам.

Разминка может длиться в среднем 15–20 минут. Начинать ее можно либо с ходьбы в течение пяти минут, либо бегая на месте, и при этом высоко поднимая колени. Далее можно выполнять наклоны влево-вправо и вперед-назад. Закончить разминку следует комплексом упражнений для рук , в который входят вращения плечами и кистями рук, выполнение движений из стиля плавания брасс или кроль.
После разминки следует переходить к основному комплексу упражнений для похудения дома:

Приседания. Этим упражнениям нет равных на поприще похудения. За подход желательно выполнять по 20 повторов. Ноги должны быть на ширине плеч, руки на талии, а спина прямой. Немаловажным является правильное дыхание – на вдохе приседать, насколько можно ниже, а на выходе возвращаться в исходное положение. Постепенно нужно довести до трех подходов, с перерывом в одну минуту, а после 10-ти дней тренировок можно начинать заниматься с гантелями .

Выпады. Для этого упражнения нужен шаг, как можно шире выполненный одной ногой, а вторая в это время коленом дотрагивается до пола. Руки, как и в приседаниях, держат на талии, но если с самого начала тяжело, то допускаются руки, разведенные в стороны. Каждый подход должен состоять из 15 выпадов, которые постепенно доводятся до 30.

Упражнение для грудных мышц. Исходное положение – лежа спиной на скамье и в руках гантели. На вдохе руки с гантелями разводятся в стороны, а на выдохе сводятся за головой. Подход включает в себя 12 повторов. Постепенно можно увеличивать количество подходов до трех и вес гантелей.

Упражнение для верхних мышц пресса. Исходное положение – ноги согнуты в коленях и ступни зафиксированы. Подниматься нужно так, чтобы лопатки отрывались от пола. На входе подъем, а на выдохе возврат в исходное положение. Упражнение можно выполнять, что говорится, «насколько хватит сил». Подходы увеличиваются до трех.

Упражнение для нижних мышц пресса. Исходное положение – лежа на коврике, руками, закинутыми за голову, держаться за неподвижный предмет, к примеру, диван. Ноги согнуть в коленях и на выдохе поднимать над собой, потом опустить их и вдохнуть. Это упражнение незаменимо для укрепления мышц живота и быстрого убирания сантиметров с боков.

Планка или горизонт в упоре лежа. Уникальность упражнения в том, что лишний жир можно сжечь без каких-либо движений. Работает она следующим образом – тело стабилизируется в одной позе, а в это время работает множество мышц, и вся эта работа способствует похудению. Исходное положение – принять упор лежа, как во время выполнения отжиманий, выпрямить спину, напрячь все мышцы живота, и застыть в такой позе на 30 секунд. Несколько раз повторить.

Горизонт на одной ноге. Упражнение также задействует в себе многие мелкие мышцы, что положительно сказывается на похудении. Исходное положение – ноги на ширине плеч и прямая спина. Выполнить наклон вперед, и при этом одну ногу отвести назад. Очень похоже на упражнение «ласточка». Напрячь все мышцы, и продержаться в такой позиции как можно дольше. Затем сменить ногу.

Обруч. Он может стать хорошим помощником, в таких делах как сжигание жировых отложений на талии и ягодицах, устранение целлюлита, налаживание обмена веществ. Для достижения результата будет достаточно крутить обруч 2 раза в день в течение 15-ти минут.

Еще несколько полезных советов для желающих заниматься снижением веса:

  • Начинать нужно с хорошего настроя, четкого определения цели и хорошо организованной самодисциплины.

  • Для хорошего и быстрого результата занятия должны проходить минимум 3–4 раза в неделю.

  • Существует мнение, что наиболее оптимальным временем для занятий является промежуток времени до обеда с 11 до 13 часов, и во второй половине дня с 5 до 7 вечера.

  • На полный желудок занятия будут тяжелыми и малоэффективными, так что лучше заниматься через 2 часа после приема пищи.

  • На эффективность комплекса упражнений очень влияет регулярность – чем более регулярны занятия, тем лучше и быстрее будет виден результат.

  • Занятия «через силу» также не помогут похудеть и привести свое тело в порядок, нужен только положительный настрой.

  • Анастасия Петрова - серебряный призёр чемпионата России по жиму - Порецкие вести    Оригинал С 22 по 24 ноября в г. Бердск Новосибирской области проходит чемпионат России по пауэрлифтингу в дисциплине жим, на котором успешно выступила представительница Чувашии,
    24.11.2017 Порецкие вести
    В рамках акции «Твой выбор профессии» учащиеся школ побывали в мастерской юнкора - Газета По жизненному путиОригинал В рамках республиканской акции волонтеров-профориентаторов «Твой выбор профессии» редакция Аликовской районной газеты «Пурнăҫ ҫулĕпе» 24 ноября провела обучающее занятие «В мастерской юнкора»,
    24.11.2017 Газета По жизненному пути
    В Аликовском районе состоялся очередной День администрации - Газета По жизненному путиОригинал Сегодня, 24 ноября 2017 года, в Аликовском районе состоялся очередной День администрации.
    24.11.2017 Газета По жизненному пути
    Аликовский район: участники 5 республиканского форума замещающих семей - Газета По жизненному путиОригинал Семья – это то место, где тебя любят и ждут, где все невзгоды и удачи делят пополам.
    24.11.2017 Газета По жизненному пути
    Анастасия Петрова - серебряный призёр чемпионата России по жиму - Газета Сельская ЖизньОригинал С 22 по 24 ноября в г. Бердск Новосибирской области проходит чемпионат России по пауэрлифтингу в дисциплине жим, на котором успешно выступила представительница Чувашии,
    24.11.2017 Газета Сельская Жизнь
    Анастасия Петрова - серебряный призёр чемпионата России по жиму - Министерство по физкультуре и спортуОригинал С 22 по 24 ноября в г. Бердск Новосибирской области проходит чемпионат России по пауэрлифтингу в дисциплине жим, на котором успешно выступила представительница Чувашии,
    24.11.2017 Министерство по физкультуре и спорту
    Топишь печь – изволь огонь стеречь! - МЧС Чувашской РеспубликиЗа дежурные сутки в Чувашии зарегистрирован один пожар. Возгорание произошло около 11:00 23 ноября во дворе частного дома по улице Железнодорожная в городе Канаш.
    24.11.2017 МЧС Чувашской Республики
    Инцидент произошел на днях в с еле Напольное Сюрбеево Комсомольского района, сообщает ГТРК «Чувашия».
    24.11.2017 Знамя Труда
    23-летняя жительница Батыревского района осуждена за дачу взятки. По версии следствия, в ноябре прошлого года она, будучи студенткой чебоксарского вуза, вручила своему однокурснику 50 тысяч рублей.
    24.11.2017 Чебоксарский кооперативный институт
    - В Чувашии в ДТП пострадали 5 человек:  ДТП - Газета Грани
    В Чувашии в ДТП пострадали 5 человек
    22 ноября около 8:35 на автодороге Цивильск-Красноармейск в Красноармейском районе столкнулись «Мицубиси» и «Фольксваген».
    Газета Грани
    ГКЧС Чувашии: за сутки зарегистрировано 3 пожара
    За прошедшие сутки чрезвычайных ситуаций не зарегистрировано. С начала года зарегистрирована 1 чрезвычайная ситуация, связанная с погодными условиями.
    Газета Сельская Жизнь
    - МВД Чувашии ищет предполагаемого преступника:  Розыск - Газета Грани
    МВД Чувашии ищет предполагаемого преступника
    Управлением МВД России по городу Чебоксары разыскивается уроженец города Казань Васюхин Алексей Леонидович, 1965 года рождения.
    Газета Грани
    «Урмарский район: далёкое и близкое» - Чувашский Национальный музей30 ноября в 15.00 часов в Музейно-выставочном центре Чувашского национального музея (г.
    24.11.2017 Чувашский Национальный музей
    241117 4 - ЧувГУВо Дворце культуры Чувашского госуниверситета хорошее настроение нам дарили преподаватели и сотрудники.
    24.11.2017 ЧувГУ
    Министр культуры Чувашии Константин Яковлев провел рабочую встречу с директором ООО «Волжский эксклюзив» Юрием Ковалевым - Газета Сельская ЖизньОригинал 23 ноября министр культуры, по делам национальностей и архивного дела Чувашской Республики Константин Яковлев встретился с директором ООО «Волжский эксклюзив» Юрием Ковалевым по вопросу реализации инвестицион
    24.11.2017 Газета Сельская Жизнь
    Виртуозы оперного жанра - Газета Чебоксарские новости
    Виртуозы оперного жанра
    XXVII Международный оперный фестиваль им. М.Д. Михайлова традиционно завершился гала-концертом.
    Газета Чебоксарские новости
    Музей истории религии будет представлен в Чувашии - Газета Сельская Жизнь
    Музей истории религии будет представлен в Чувашии
    Оригинал В рамках VI Санкт-Петербургского международного культурного форума состоялось подписание Соглашения о сотрудничестве между Государственным музеем истории религии и Чувашским национальным музеем.
    Газета Сельская Жизнь
    Увеличить - Газета Сельская Жизнь
    На площадке республиканского парламента открылась выставка «Купола России»
    Оригинал 23 ноября в Государственном Совете Чувашской Республики открылась выставка картин художника Ивана Александрова «Купола России».
    Газета Сельская Жизнь
    Алина Панкратова – бронзовый призёр первенства России по тяжёлой атлетике - Министерство по физкультуре и спортуОригинал С 20 по 27 ноября в Старом Осколе Белгородской области проходит первенство России по тяжёлой атлетике среди юношей и девушек до 19 лет, на котором выступают три спортсмена Чувашии: Александр Адикин,
    23.11.2017 Министерство по физкультуре и спорту
    ХК «Чебоксары» потерпел второе поражение подряд - Администрация г. ЧебоксарыОригинал 23 ноября  в ЛД «Чебоксары-Арена» ХК «Чебоксары» провёл второй матч  с ХК «Тамбов» в рамках Первенства ВХЛ 2017/2018.
    24.11.2017 Администрация г. Чебоксары
    Коллегия Минспорта Чувашии обсудила подготовку спортсменов к зимним Олимпийским играм - 2018 - Министерство по физкультуре и спортуОригинал В Министерстве физической культуры и спорта Чувашской Республики под руководством главы ведомства Сергея Шелтукова состоялось заседание коллегии,
    24.11.2017 Министерство по физкультуре и спорту
    Коллегия Минспорта Чувашии обсудила подготовку спортсменов к зимним Олимпийским играм - 2018 - Газета Сельская Жизнь
    Коллегия Минспорта Чувашии обсудила подготовку спортсменов к зимним Олимпийским играм - 2018
    Оригинал В Министерстве физической культуры и спорта Чувашской Республики под руководством главы ведомства Сергея Шелтукова состоялось заседание коллегии,
    Газета Сельская Жизнь
    Новые победы - Газета Чебоксарские новости
    Новые победы
    Чебоксарские гиревики привезли золотые медали с первенства мира. Фото cap.ru В южнокорейский Сеул отправились воспитанники столичной спортивной школы «Энергия».
    Газета Чебоксарские новости
    Александр Адикин стал призёром первенства России по тяжёлой атлетике - Газета Сельская Жизнь
    Александр Адикин стал призёром первенства России по тяжёлой атлетике
    Оригинал Тяжелоатлет из Чувашии Александр Адикин стал бронзовым призёром первенства России по тяжелой атлетике.
    Газета Сельская Жизнь
    День матери – замечательный праздник, который своим приходом напоминает, что в жизни каждого из нас самый главный человек – это мама.
    24.11.2017 Станция переливания крови
    Управление культуры и развития туризма проводит рейды по выявлению неформальной занятости - Администрация г. ЧебоксарыОригинал Комиссия управления культуры и развития туризма администрации города Чебоксары на этой неделе провела 2  рейда по выявлению неформальной занятости.
    24.11.2017 Администрация г. Чебоксары
    Анастасия Петрова - серебряный призёр чемпионата России по жиму - Министерство по физкультуре и спортуОригинал С 22 по 24 ноября в г. Бердск Новосибирской области проходит чемпионат России по пауэрлифтингу в дисциплине жим, на котором успешно выступила представительница Чувашии,
    24.11.2017 Министерство по физкультуре и спорту
    1 - Знамя ТрудаСегодня, 24 ноября, в 16:45 на телеканале «Культура» выйдет передача «Письма из провинции» .
    24.11.2017 Знамя Труда
    231117 8 - ЧувГУ23 ноября в конференц-зале корпуса «Г» Чувашского государственного университета имени И.Н.
    24.11.2017 ЧувГУ