Новости города БезФормата.Ru
Чебоксары
Главные новости
 
Задать вопрос?

Очередное занятие в проекте «Сбрось лишнее!»

13 июня 2017 года в БУ «Центральная городская больница» состоялось очередное занятие в проекте «Сбрось лишнее!». Занятие вела инструктор по лечебной гимнастике Рябчикова Галина сергеевна. Для участников были продемонстрированы физические упражнения, применяемые для снижения веса в домашних условиях.

Любые тренировки начинаются традиционно с разминки – она поможет разогреть все мышцы и подготовить их к более тяжелым нагрузкам.

Разминка может длиться в среднем 15–20 минут. Начинать ее можно либо с ходьбы в течение пяти минут, либо бегая на месте, и при этом высоко поднимая колени. Далее можно выполнять наклоны влево-вправо и вперед-назад. Закончить разминку следует комплексом упражнений для рук , в который входят вращения плечами и кистями рук, выполнение движений из стиля плавания брасс или кроль.
После разминки следует переходить к основному комплексу упражнений для похудения дома:

Приседания. Этим упражнениям нет равных на поприще похудения. За подход желательно выполнять по 20 повторов. Ноги должны быть на ширине плеч, руки на талии, а спина прямой. Немаловажным является правильное дыхание – на вдохе приседать, насколько можно ниже, а на выходе возвращаться в исходное положение. Постепенно нужно довести до трех подходов, с перерывом в одну минуту, а после 10-ти дней тренировок можно начинать заниматься с гантелями .

Выпады. Для этого упражнения нужен шаг, как можно шире выполненный одной ногой, а вторая в это время коленом дотрагивается до пола. Руки, как и в приседаниях, держат на талии, но если с самого начала тяжело, то допускаются руки, разведенные в стороны. Каждый подход должен состоять из 15 выпадов, которые постепенно доводятся до 30.

Упражнение для грудных мышц. Исходное положение – лежа спиной на скамье и в руках гантели. На вдохе руки с гантелями разводятся в стороны, а на выдохе сводятся за головой. Подход включает в себя 12 повторов. Постепенно можно увеличивать количество подходов до трех и вес гантелей.

Упражнение для верхних мышц пресса. Исходное положение – ноги согнуты в коленях и ступни зафиксированы. Подниматься нужно так, чтобы лопатки отрывались от пола. На входе подъем, а на выдохе возврат в исходное положение. Упражнение можно выполнять, что говорится, «насколько хватит сил». Подходы увеличиваются до трех.

Упражнение для нижних мышц пресса. Исходное положение – лежа на коврике, руками, закинутыми за голову, держаться за неподвижный предмет, к примеру, диван. Ноги согнуть в коленях и на выдохе поднимать над собой, потом опустить их и вдохнуть. Это упражнение незаменимо для укрепления мышц живота и быстрого убирания сантиметров с боков.

Планка или горизонт в упоре лежа. Уникальность упражнения в том, что лишний жир можно сжечь без каких-либо движений. Работает она следующим образом – тело стабилизируется в одной позе, а в это время работает множество мышц, и вся эта работа способствует похудению. Исходное положение – принять упор лежа, как во время выполнения отжиманий, выпрямить спину, напрячь все мышцы живота, и застыть в такой позе на 30 секунд. Несколько раз повторить.

Горизонт на одной ноге. Упражнение также задействует в себе многие мелкие мышцы, что положительно сказывается на похудении. Исходное положение – ноги на ширине плеч и прямая спина. Выполнить наклон вперед, и при этом одну ногу отвести назад. Очень похоже на упражнение «ласточка». Напрячь все мышцы, и продержаться в такой позиции как можно дольше. Затем сменить ногу.

Обруч. Он может стать хорошим помощником, в таких делах как сжигание жировых отложений на талии и ягодицах, устранение целлюлита, налаживание обмена веществ. Для достижения результата будет достаточно крутить обруч 2 раза в день в течение 15-ти минут.

Еще несколько полезных советов для желающих заниматься снижением веса:

  • Начинать нужно с хорошего настроя, четкого определения цели и хорошо организованной самодисциплины.

  • Для хорошего и быстрого результата занятия должны проходить минимум 3–4 раза в неделю.

  • Существует мнение, что наиболее оптимальным временем для занятий является промежуток времени до обеда с 11 до 13 часов, и во второй половине дня с 5 до 7 вечера.

  • На полный желудок занятия будут тяжелыми и малоэффективными, так что лучше заниматься через 2 часа после приема пищи.

  • На эффективность комплекса упражнений очень влияет регулярность – чем более регулярны занятия, тем лучше и быстрее будет виден результат.

  • Занятия «через силу» также не помогут похудеть и привести свое тело в порядок, нужен только положительный настрой.

  • Минюстом Чувашии в 2018 году запланировано проведение на территории Чувашской Республики государственной кадастровой оценки: объектов капитального строительства (зданий, сооружений, объектов незавершенного строительства,
    22.09.2017 Газета Сельская Жизнь
    В целях повышения интереса молодежи к спорту и пропаганды здорового образа жизни сотрудники филиала по Московскому району г.
    22.09.2017 УФСИН по Чувашской Республике
    Название парка Чувашского кадетского корпуса выбрано - Администрация г. ЧебоксарыОригинал В начале сентября Минобразования Чувашии совместно с Минприроды Чувашии и администрацией г. Чебоксары объявлен конкурс на лучшее название парка Чувашского кадетского корпуса, расположенного по адресу: г. Чебоксары,
    22.09.2017 Администрация г. Чебоксары
    В Минэкономразвития Чувашии обсудили проблемы развития несетевых форматов торговли - Газета Сельская ЖизньОригинал 21 сентября 2017 г. Минэкономразвития Чувашии проведен круглый стол по вопросам развития несетевых форматов торговли.
    22.09.2017 Газета Сельская Жизнь
    Услуги в электронном виде — это просто, быстро и удобно МО МВД России «Шумерлинский» напоминает гражданам и организациям о возможности получения государственных услуг в электронном виде по линиям государственной инспе
    22.09.2017 Газета Вперёд
    По информации ГКЧС, в республике за минувшие сутки зарегистрировано 8 пожаров.
    22.09.2017 Знамя Труда
    В Чебоксарах горит подъезд в Новоюжном районе - Pg21.ru Pro Городнародного корреспондента "Pro Город" Пожарным пришлось вырезать дверь В столице Чувашии произошло возгорание в Новоюжном районе города.
    22.09.2017 Pg21.ru Pro Город
    В Урмарах полицейские раскрыли разбойное нападение на местную автоледи. Злоумышленника, угрожавшего женщине пистолетом и похитившего автомобиль, удалось задержать по горячим следам в течение часа.
    22.09.2017 ГТРК Чувашия
    3ed33a.2331fo.1a2o.m8.et_.jpg - Газета Грани
    Раскрываемость увеличилась в разы
    Глава Чувашии Михаил Игнатьев провел очередное заседание Антинаркотической комиссии в Чувашской Республике.
    Газета Грани
    Пьяный водитель хотел скрыться от ГИБДД и врезался в “Газель”. - Газета Грани
    “Я больше так не буду!” — лепетали пьяные водители
    С 15 по 17 сентября в Чувашии проходил общереспубликанский рейд “Нетрезвый водитель”.
    Газета Грани
    Информация о пожарах за дежурные сутки
    За прошедшие сутки на территории Чувашской Республики зарегистрировано 8 техногенных пожаров.
    Газета Сельская Жизнь
    Столичные школьники выступят на Гала-концерте Международного фестиваля детских команд КВН - Администрация г. ЧебоксарыУже почти неделю Чебоксарские школьники – команда КВН «ГТО» - вместе с веселыми и находчивыми со всей России и ближнего зарубежья соревнуются в Анапе в борьбе за телевизионный сезон «Детского КВН».
    22.09.2017 Администрация г. Чебоксары
    «Дары осени» - Городская детская больница №321 сентября в актовом зале БУ «Городская детская больница № 3» Минздрава Чувашии прошла традиционная выставка «Дары осени», где медицинский персонал всех структурных подразделений больницы с гордостью представили овощные,
    22.09.2017 Городская детская больница №3
    Увеличить - Газета Сельская ЖизньРеконструкция парка культуры и отдыха им. 500-летия г. Чебоксары продолжается.
    22.09.2017 Газета Сельская Жизнь
    «Через годы, через расстоянья»: Саланчикскому народному хору — 45 - Газета Вперёд
    «Через годы, через расстоянья»: Саланчикскому народному хору — 45
    29 сентября исполняется 45 лет с момента присвоения Саланчикскому народному хору почетного звания «народный самодеятельный коллектив».
    Газета Вперёд
    Увеличить - Газета Вперёд
    В столице России открылись «Большие гастроли» Чувашского драмтеатра им. К.Иванова
    «Национальный театр – признак совершеннолетия нации... Иметь свой родной театр и гордиться им желает всякий народ, всякое племя, всякий язык...», – писал классик русской литературы Александр Островский.
    Газета Вперёд
    Дошколята и школьники города Чебоксары принимают активное участие в Неделе туризма - Газета Сельская Жизнь
    Дошколята и школьники города Чебоксары принимают активное участие в Неделе туризма
    С сегодняшнего дня в Чувашии начинается Неделя туризма. В его рамках по всей республике пройдет более 60 мероприятий: круглые столы, семинары, пресс-туры, мастер-классы, фестивали, презентации новых экскурсионных маршрутов,
    Газета Сельская Жизнь
    В Чувашии стартовали финальные соревнования Всероссийской спартакиады среди трудящихся - Газета Сельская ЖизньОригинал Финальные соревнования IV Всероссийской спартакиады среди трудящихся стартовали в Чувашии утром в пятницу, 22 сентября.
    22.09.2017 Газета Сельская Жизнь
    Всемирный день без автомобиля чебоксарские дошкольники отметили велопробегом - Администрация г. ЧебоксарыСегодня, в рамках Всемирного дня без автомобиля в детском саду № 125 состоялся массовый велопробег дошколят.
    22.09.2017 Администрация г. Чебоксары
    В ЧКИ РУК состоялся осенний легкоатлетический кросс - Чебоксарский кооперативный институтВ рамках спартакиады института и спартакиады «Первокурсник» 21 сентября на стадионе Чебоксарского кооперативного института (филиала) Российского университета кооперации состоялся осенний легкоатлетический кросс.
    22.09.2017 Чебоксарский кооперативный институт
    Всемирный день без автомобиля чебоксарские дошкольники отметили велопробегом - Газета Сельская Жизнь
    Всемирный день без автомобиля чебоксарские дошкольники отметили велопробегом
    Сегодня в рамках Всемирного дня без автомобиля в детском саду № 125 состоялся массовый велопробег дошколят.
    Газета Сельская Жизнь
    1 - Знамя Труда
    Всероссийская Спартакиада среди трудящихся проходит в Чувашии
    Сегодня, 22 сентября, в Чебоксарах и Новочебоксарске стартовали финальные соревнования IV Всероссийской спартакиады среди трудящихся, в которых принимают участие более тысячи человек из 40 регионов России.
    Знамя Труда
    Футбол. Премьер-лига (РФПЛ). 9-10 туры
    РФПЛ. 9 тур. 2017/2018   8 сентября (пятница) "Амкар" (Пермь) – ЦСКА – 0:1  (0:0) Гол : Жамалетдинов, 52.
    Спортивный вестник
    Еженедельное совещание главного врача Антонины Ивановой с коллективом - Городская больница №122 сентября состоялось еженедельное совещание главного врача Антонины Ивановой с заместителями, заведующими отделениями, старшими медицинскими сестрами, начальниками отделов.
    22.09.2017 Городская больница №1
    В Вурнарском районе проходит командно-штабная тренировка - Газета Сельская ЖизньОригинал На территории Вурнарского района проходит командно-штабная тренировка с органами управления гражданской обороны, силами и средствами районного звена территориальной подсистемы РСЧС Чувашии.
    22.09.2017 Газета Сельская Жизнь
    В Национальной библиотеке Чувашской Республики прошел урок Мира - КанашОригинал 21 сентября 2017 года в Национальной библиотеке торжественно отметили Международный день мира.
    22.09.2017 Канаш
    В Чувашии стартовали финальные соревнования Всероссийской спартакиады среди трудящихся - Газета Сельская ЖизньОригинал Финальные соревнования IV Всероссийской спартакиады среди трудящихся стартовали в Чувашии утром в пятницу, 22 сентября.
    22.09.2017 Газета Сельская Жизнь
    Чувашское книжное издательство посетили башкирские книгоиздатели - Министерство информационной политикиЧувашское книжное издательство с рабочим визитом посетили коллеги из Башкирского издательства «Китап» имени Зайнаб Биишевой.
    22.09.2017 Министерство информационной политики