Новости города БезФормата.Ru
Чебоксары
Главные новости
 
Задать вопрос?

Очередное занятие в проекте «Сбрось лишнее!»

13 июня 2017 года в БУ «Центральная городская больница» состоялось очередное занятие в проекте «Сбрось лишнее!». Занятие вела инструктор по лечебной гимнастике Рябчикова Галина сергеевна. Для участников были продемонстрированы физические упражнения, применяемые для снижения веса в домашних условиях.

Любые тренировки начинаются традиционно с разминки – она поможет разогреть все мышцы и подготовить их к более тяжелым нагрузкам.

Разминка может длиться в среднем 15–20 минут. Начинать ее можно либо с ходьбы в течение пяти минут, либо бегая на месте, и при этом высоко поднимая колени. Далее можно выполнять наклоны влево-вправо и вперед-назад. Закончить разминку следует комплексом упражнений для рук , в который входят вращения плечами и кистями рук, выполнение движений из стиля плавания брасс или кроль.
После разминки следует переходить к основному комплексу упражнений для похудения дома:

Приседания. Этим упражнениям нет равных на поприще похудения. За подход желательно выполнять по 20 повторов. Ноги должны быть на ширине плеч, руки на талии, а спина прямой. Немаловажным является правильное дыхание – на вдохе приседать, насколько можно ниже, а на выходе возвращаться в исходное положение. Постепенно нужно довести до трех подходов, с перерывом в одну минуту, а после 10-ти дней тренировок можно начинать заниматься с гантелями .

Выпады. Для этого упражнения нужен шаг, как можно шире выполненный одной ногой, а вторая в это время коленом дотрагивается до пола. Руки, как и в приседаниях, держат на талии, но если с самого начала тяжело, то допускаются руки, разведенные в стороны. Каждый подход должен состоять из 15 выпадов, которые постепенно доводятся до 30.

Упражнение для грудных мышц. Исходное положение – лежа спиной на скамье и в руках гантели. На вдохе руки с гантелями разводятся в стороны, а на выдохе сводятся за головой. Подход включает в себя 12 повторов. Постепенно можно увеличивать количество подходов до трех и вес гантелей.

Упражнение для верхних мышц пресса. Исходное положение – ноги согнуты в коленях и ступни зафиксированы. Подниматься нужно так, чтобы лопатки отрывались от пола. На входе подъем, а на выдохе возврат в исходное положение. Упражнение можно выполнять, что говорится, «насколько хватит сил». Подходы увеличиваются до трех.

Упражнение для нижних мышц пресса. Исходное положение – лежа на коврике, руками, закинутыми за голову, держаться за неподвижный предмет, к примеру, диван. Ноги согнуть в коленях и на выдохе поднимать над собой, потом опустить их и вдохнуть. Это упражнение незаменимо для укрепления мышц живота и быстрого убирания сантиметров с боков.

Планка или горизонт в упоре лежа. Уникальность упражнения в том, что лишний жир можно сжечь без каких-либо движений. Работает она следующим образом – тело стабилизируется в одной позе, а в это время работает множество мышц, и вся эта работа способствует похудению. Исходное положение – принять упор лежа, как во время выполнения отжиманий, выпрямить спину, напрячь все мышцы живота, и застыть в такой позе на 30 секунд. Несколько раз повторить.

Горизонт на одной ноге. Упражнение также задействует в себе многие мелкие мышцы, что положительно сказывается на похудении. Исходное положение – ноги на ширине плеч и прямая спина. Выполнить наклон вперед, и при этом одну ногу отвести назад. Очень похоже на упражнение «ласточка». Напрячь все мышцы, и продержаться в такой позиции как можно дольше. Затем сменить ногу.

Обруч. Он может стать хорошим помощником, в таких делах как сжигание жировых отложений на талии и ягодицах, устранение целлюлита, налаживание обмена веществ. Для достижения результата будет достаточно крутить обруч 2 раза в день в течение 15-ти минут.

Еще несколько полезных советов для желающих заниматься снижением веса:

  • Начинать нужно с хорошего настроя, четкого определения цели и хорошо организованной самодисциплины.

  • Для хорошего и быстрого результата занятия должны проходить минимум 3–4 раза в неделю.

  • Существует мнение, что наиболее оптимальным временем для занятий является промежуток времени до обеда с 11 до 13 часов, и во второй половине дня с 5 до 7 вечера.

  • На полный желудок занятия будут тяжелыми и малоэффективными, так что лучше заниматься через 2 часа после приема пищи.

  • На эффективность комплекса упражнений очень влияет регулярность – чем более регулярны занятия, тем лучше и быстрее будет виден результат.

  • Занятия «через силу» также не помогут похудеть и привести свое тело в порядок, нужен только положительный настрой.

  • В с. Акулево 77-летняя жительница самостоятельно качает мед - Газета Таван ЕнЖительница с. Акулево (Чебоксарский район Чувашии) Калисса Михайловна Павлова — пчеловод в третьем поколении.
    18.08.2017 Газета Таван Ен
    На один процент больше: Чувашия оказалась в лидерах по росту реальных доходов - Интернет-газета Мой город ЧебоксарыСреднедушевые доходы в республике составили 16,7 тысяч рублей, а среднемесячная номинальная начисленная зарплата – 23,1 тысячу рублей По итогам первого полугодия 2017 года в Чувашии выросли реальные доходы населения и
    18.08.2017 Интернет-газета Мой город Чебоксары
    Pro Город В России посчитали среднюю заработную плату. Согласно официальным данным, на увеличилась.
    18.08.2017 Pg21.ru Pro Город
    Музей космонавтики включен в альбом-справочник "По России космической. Справочник туриста" - Чебоксары.руМузей космонавтики включен в альбом-справочник "По России космической. Справочник туриста" Ассоциация музеев космонавтики России (АМКОС) издала уникальный справочник по историческим и памятным местам, связанным с космонавтикой.
    18.08.2017 Чебоксары.ру
    Увеличить - Администрация г. ЧебоксарыОригинал 17 августа в Чебоксарах в микрорайоне «Альгешево» открылся новый детский сад № 206 «Антошка».
    17.08.2017 Администрация г. Чебоксары
    фото из личного архива Ивана Храмова Личная история ветерана В эту пятницу, Храмов Иван Мефодьевич отмечает свой вековой юбилей .
    17.08.2017 Pg21.ru Pro Город
    Рыбак из Чебоксарского района утонул на Волге - Интернет-газета Мой город ЧебоксарыМолодой человек утонул, когда пытался установить рыболовные снасти Вчера днем в Мариинско-Посадском районе на Волге утонул 27-летний рыбак.
    18.08.2017 Интернет-газета Мой город Чебоксары
    Доказательства, собранные Ядринским межрайонным следственным отделом СУ СКР по Чувашии, признаны судом достаточными для вынесения приговора 43-летнему жителю деревни Тарабай Красночетайского района,
    18.08.2017 Следственное управление
    Житель Чебоксар обиделся на родственников и поджег автомобиль жены - Интернет-газета Мой город ЧебоксарыКогда огонь перекинулся на соседний автомобиль, мужчина убежал В Чебоксарах полицейские задержали 35-летнего местного жителя, который подозревается в поджоге двух автомобилей.
    18.08.2017 Интернет-газета Мой город Чебоксары
    razvod_foto3.jpg - Развод и дети:  Спроси юриста - Газета Грани
    Развод и дети
    Что происходит с детьми при разводе? Какими правами наделяет их закон? Какие обязанности по отношению к своим детям несут родители при разводе и после него?
    Газета Грани
    В Чебоксарском районе произошел наезд на пешехода - Газета Таван Ен
    В Чебоксарском районе произошел наезд на пешехода
    Вчера в 20.30 на 656 км автодороги «Москва-Уфа» произошел наезд на пешехода.
    Газета Таван Ен
    Опасное знакомство - Газета Чебоксарские новости
    Опасное знакомство
    Житель Чувашии осужден за финан­сирование терро­ризма. Как установлено следователями Управления ФСБ России по Чувашской Республике,
    Газета Чебоксарские новости
    alt - Tvorite.RuСегодня, 17 августа, в администрации города Чебоксары состоялась торжественная церемония награждения победителей ежегодного городского конкурса на присуждение премии «Общественное признание - 2017».
    17.08.2017 Tvorite.Ru
    В преддверии празднования Дня Города посетителей парка  "Лакреевский лес" ждет обширная развлекательная программа - Tvorite.Ru19 августа 2017 года, в преддверии празднования Дня Города, посетителей парка  "Лакреевский лес" ждет обширная развлекательная программа.
    17.08.2017 Tvorite.Ru
    Музыкальный марафон в День города Чебоксары пройдет в Лакреевском лесу - Tvorite.Ru20 августа 2017 года с 12.00 до 16.00 ч на сцене парка пройдет настоящий музыкальный марафон.
    17.08.2017 Tvorite.Ru
    Кино по заявкам - Газета Чебоксарские новости
    Кино по заявкам
    Какие фильмы увидят чебоксарские зрители в рамках Всероссийской акции «Ночь кино»?
    Газета Чебоксарские новости
    Интересно будет всем - Газета Чебоксарские новости
    Интересно будет всем
    В одну большую сцену превратятся главные улицы столицы Чувашии на День города.
    Газета Чебоксарские новости
    В День города Чебоксары в Лакреевском лесу пройдёт музыкальный марафон
    20 августа 2017 года с 12:00 до 16:00 на сцене парка «Лакреевский лес» пройдет настоящий музыкальный марафон.
    Советская Чувашия
    День города-день гордости: спортивно-массовые мероприятия ко Дню города Чебоксары с 18 по 20 августа - Администрация г. ЧебоксарыОригинал В рамках празднования Дня города с 14 на стадионе «Энергия» стартовали  традиционные соревнования по игровым видам спорта на призы депутатов ЧР и  администрации города Чебоксары среди землячеств районов Чуваш
    17.08.2017 Администрация г. Чебоксары
    Спортивная афиша Чебоксар на неделю - с 21 по 27 августа - Администрация г. ЧебоксарыНа будущей  неделе жителей и гостей столицы  ожидает комплекс спортивных мероприятий и физкультурно-оздоровительных услуг, организуемых муниципальными спортивными школами, а также УФКиС администрации города.
    18.08.2017 Администрация г. Чебоксары
    Состоялась V Спартакиада трудовых коллективов Чувашской Республики - Шахматы в Чувашии17 августа 2017 года в АУ «Спортивная школа олимпийского резерва № 3" г. Новочебоксарска состоялась V Спартакиада трудовых коллективов Чувашской Республики.
    17.08.2017 Шахматы в Чувашии
    Без королевы спорта - Газета Чебоксарские новости
    Без королевы спорта
    Выступят ли наши спортсмены на Всемирной летней Универсиаде-2017?
    Газета Чебоксарские новости
    Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Республика
    Летние Олимпийские игры
    Лето – удивительная и чудесная пора как для детей, так и для взрослых. Для детей это особое время: время игр и развлечений, когда можно вдоволь нагуляться, окрепнуть и подрасти.
    Газета Республика
    Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Республика
    Быстрее. Выше. Сильнее
    Фото с сайта cap.ru В Чувашии в минувшую субботу состоялись мероприятия, посвященные Всероссийскому дню физкультурника.
    Газета Республика
    alt - Tvorite.RuС 18 по 20 августа в Чебоксарах празднуют День города. В эти выходные жителей и гостей столицы ожидают традиционные арт- проекты, международные конференции и фестивали, детские праздники и конечно спортивные мероприятия.
    18.08.2017 Tvorite.Ru
    Врачебная конференция Поликлиники № 3 - Городская стоматологическая поликлиникаВрачебная конференция Поликлиники № 3   Сегодня, 17 августа 2017 года в Поликлинике №3 АУ «Городская стоматологическая поликлиника» Минздрава Чувашии состоялась врачебная конференция.
    17.08.2017 Городская стоматологическая поликлиника
    Увеличить - Администрация г. ЧебоксарыОригинал 17 августа в Чебоксарах в микрорайоне «Альгешево» открылся новый детский сад № 206 «Антошка».
    17.08.2017 Администрация г. Чебоксары
    Центр Чебоксар перекроют во время Парада техники и «Творческого бульвара» - Интернет-газета Мой город ЧебоксарыТакже в городе ограничат стоянку транспортных средств 20 августа в центре Чебоксар ограничат движение транспорта.
    17.08.2017 Интернет-газета Мой город Чебоксары
    Музыкальный марафон в День города Чебоксары пройдет в Лакреевском лесу - Tvorite.Ru20 августа 2017 года с 12.00 до 16.00 ч на сцене парка пройдет настоящий музыкальный марафон.
    17.08.2017 Tvorite.Ru