Как уберечь себя в жаркую погоду

Фото: www.rkd.med.cap.ru

Жара неблагоприятно влияет на любой организм. Но некоторые категории людей особенно подвержены воздействию повышенных температур. В группу риска входят люди старше 45-ти лет, дети моложе 3 лет, люди с патологией сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом, хроническими заболеваниями легких, ожирением.

Наличие сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, постинфарктный кардиосклероз, хроническая сердечная недостаточность, является одним из важнейших факторов, ухудшающих адаптацию к аномально высоким температурам и увеличивающих риск сердечно-сосудистых осложнений, связанных с жарой в 1, 4-2, 8 раз.

Как правило, во время жары у людей повышается потоотделение, что приводит к нарушениям водно-солевого баланса и обезвоживанию организма. Это чревато сгущением крови, возникновением тромбозов, развитием аритмии и всех связанных с этим проблем - инфарктов, инсультов, легочной эмболии и т.п.

Даже здоровые люди реагируют на жаркую погоду плохим самочувствием, одышкой и усталостью.
В жаркие летние дни каждому человеку вне зависимости от наличия у него сердечно-сосудистых недугов следует внимательно прислушиваться к своему организму. Если вы вдруг почувствовали сильную слабость, которая сопровождается нарастающей болью в области сердца, а также тревожностью или страхом, немедленно обращайтесь за врачебной помощью.

По статистике в жаркие дни учащаются случаи сердечно-сосудистых заболеваний, учащаются гипертонические кризы, увеличивается смертность от инфарктов и инсультов.

В особо жаркие дни стоит пересмотреть свой рацион. Потреблять меньше мяса и животных жиров, больше растительной и молочной пищи. Однако в любом случае не стоит переедать и полезные продукты. Основной принцип – легкая еда малыми порциями. Необходимо есть больше зелени (петрушки, укропа), овощей, фруктов, мясо лучше заменить рыбой, отказаться от наваристых первых блюд, майонеза, острых специй. Также необходимо контролировать количество поваренной соли в рационе: чем меньше ее съест человек, тем меньше жидкости задержит его организм в виде отеков, а значит, тем меньшей будет нагрузка на сердце и сосуды.

В жаркую погоду, тем более во время аномальной жары человек должен пить, даже если не испытывает жажды. Обычная норма для человека – около 1, 5-2 л в день, в знойную погоду объем жидкости надо уве­личить примерно в 2 раза. Тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями и кому обычно не рекомендуется пить более 1, 5 л, можно увеличить эту норму на 1 стакан жидкости. Лучше всего пить воду маленькими порциями с интервалом в 10–20 минут. От газировок, кофе лучше отказаться. Оптимальное решение – вода с соком лимона или квас. Рекомендуют натуральные соки, лучше наполовину разбавленные водой, морсы, нектары и другое питье с высоким содержанием витаминов, солей и микро- и макроэлементов, особенно магния и калия (слабогазированная или негазированная минеральная вода, зеленый чай).

Наилучшим напитком по праву считается обычная чистая питьевая вода. При этом вода не должна быть чрезмерно холодной.

Не стоит употреблять алкоголь в жару. Алкоголь дает огромную нагрузку на сердце и сосуды и в жаркий день представляет серьезную опасность для здоровья самого крепкого человека. Он действует как мочегонное и способствует обезвоживанию, повышает кровяное давление, создавая дополнительную нагрузку для сосудов и сердца, и нарушает терморегуляцию. Это относится и к слабоалкогольным напиткам (пиво, вино, коктейли).

В период с 11 до 17 часов желательно находиться в помещении либо в тени. Нахождение на солнце в это время опасно даже для молодых и здоровых людей. Во время пребывания на улице нужно надевать головной убор. Предпочтительно ношение светлой, свободной одежды из натуральных тканей (хлопок, лен, шелк). Нужно пить больше жидкости. В общественном транспорте можно использовать влажные салфетки или термальную воду, увлажняя лицо, шею и зону декольте. Передвигаться по городу в умеренном темпе. Перенести физические нагрузки на более позднее время, избегать серьезных нагрузок. Необходимо использовать солнезащитные средства. На протяжении дня периодически следует принимать прохладный (но не холодный!) душ или хотя бы охлаждать водой руки, шею, грудь. Необходимо контролировать температуру в помещении: днем окна должны быть закрыты и зашторены, ночью – открыты.

Больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями или гипертонией нужно как можно реже выходить на улицу в жару, не находиться на солнце, иметь с собой в любых случаях набор необходимых лекарств.

Категорически запрещено употребление алкогольных и энергетических напитков.

С одной стороны, купание в реке и, особенно, в море положительно сказывается на нашем здоровье. Но купаться в жару в холодной воде не просто опасно, это может привести и к летальному исходу. Основная группа риска – дети и старики, а также пациенты, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями. Не рекомендуется принимать водяные ванны в тех случаях, когда разница температур воды и воздуха от 10-ти градусов. Нужно постепенно приучать тело к холодной воде, и ни в коем случае не бросаться в нее с разбега.

В жаркие дни рекомендуется пить воды как можно чаще, меньше пить кофе и сладких напитков. В обеденный перерыв постараться меньше есть тяжелой еды (мясо, пирожные), ограничьтесь салатиком или фруктами. Все важные дела постарайтесь сделать в первой половине дня, пока солнце еще не такое жаркое. Можно поставить рядом с рабочим местом емкость с водой. Так воздух будет увлажняться. Можно несколько раз в день ополоснуть руки до плеч и лицо водой. Отдыхайте, расслабляйтесь на 5 минут, хотя бы облокотившись на стол, положив голову на руки. Делайте так каждый 2 часа. Как вариант, можно поставить маленький вентилятор.

Дачникам в жару лучше сократить работу на приусадебном участке и перенести ее на утро или вечер. Не рекомендуется полоть грядки, сильно согнувшись и опустив голову – это может спровоцировать резкий подъем АД. Нельзя работать в зной с 11 до 16 часов. Если появляется одышка, перебои в работе сердца, слабость, головокружение, нужно немедленно прекратить нагрузку и уйти в тень. Не забывайте о необходимости регулярного приема рекомендованных врачом препаратов. В аптечке дачника должны находиться средства скорой помощи (нитроглицерин, каптоприл, анаприлин, нифедипин). Желательно иметь при себе тонометр, так как бесконтрольный прием антигипертензивных препаратов может слишком сильно снизить АД, вплоть до обморочного состояния. Если родственники или соседи вызвали скорую помощь человеку, которому стало плохо, то просто необходимо объяснить оператору точный адрес участка и варианты подъезда. А в идеале следует встретить машину «03» на воротах садоводческого товарищества и проводить машину до пострадавшего. Это сэкономит драгоценные секунды.

Одной из самых распространенных рекомендаций, касающихся организационных мероприятий во время жары, в последнее время стала установка кондиционеров, как в общественных местах, так и в квартирах. Наличие дома работающего кондиционера снижает риск смерти на 77%. Даже возможность находиться несколько часов в помещении с кондиционированным воздухом снижает риск смерти на 55%. Рекомендовано охлаждение воздуха до 25°-26° С или на 5° С ниже температуры окружающей среды.

Можно использовать электрические вентиляторы. Однако когда температура воздуха выше 35°C, вентилятор может оказаться неэффективным для предотвращения связанных с жарой заболеваний и осложнений.

Больным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы необходимо четко выполнять рекомендации врача и своевременно принимать назначенные медикаменты. Людям, страдающим артериальной гипертонией, необходимо регулярно контролировать свое артериальное давление.

Иногда пациентам требуется коррекция антигипертензивных препаратов, нитратов, антикоагулянтов. Но она должна осуществляться только лечащим врачом. Могут снизить дозу мочегонных препаратов, потому что при обильном потоотделении и приеме этих препаратов обезвоживание неизбежно. Особого внимания требуют пациенты, получающие варфарин (люди с механическими клапанами сердца, мерцательной аритмией и др) – им показан более частый контроль МНО для адекватной коррекции доз препаратов.

Не пытайтесь самостоятельно изменить лекарственную дозу препаратов или отменить их прием вообще, не посоветовавшись со своим лечащим врачом.

 
По теме
2017-07-26-08.jpg - Газета Грани Страшный случай произошел в прошлые выходные. Наш сосед по даче, далеко не старый и даже вполне здоровый для своих предпенсионных лет мужчина, полол грядку, упал и скончался прямо на своем участке.
26.07.2017
Что пить в жару: воду или чай? - Центральная городская больница Кажется, наконец то наступило долгожданное лето, еще вчера был просто теплый день, а сегодня уже жара.
18.07.2017
 
В Чебоксарах женская консультация Городского клинического центра открылась после ремонта - Газета По жизненному пути Оригинал 19 июля Глава Чувашской Республики  Михаил Игнатьев  осмотрел обновленные помещения женской консультации Городского клинического центра в Чебоксарах.
19.07.2018
Врачебная конференция в Поликлинике № 4   19 июля в Поликлинике № 4 АУ «Городская стоматологическая поликлиника» Минздрава Чувашии состоялось врачебная конференция.
19.07.2018
«Урок здоровья» в рамках реализации волонтерского проекта - Городская стоматологическая поликлиника «Урок здоровья» в рамках реализации волонтерского проекта   В рамках реализации волонтерского проекта «Оздоровление нации через здоровье зубов и здоровый образ жизни» - гранта Президента Российской Федерации на раз
19.07.2018
 
Участникам профильной смены «Юный медик» рассказали о важности сохранения своего здоровья - Газета Сельская Жизнь Оригинал 19 июля сотрудники Республиканского наркологического диспансера совместно с представителями ЧРОО «Здоровая Нация» и УКОН МВД по Чувашской Республике посетили Республиканский детский санаторий «Лесная сказка»
19.07.2018
В Чебоксарах женская консультация Городского клинического центра открылась после ремонта - Президент Чувашской Республики Оригинал 19 июля Глава Чувашской Республики Михаил Игнатьев осмотрел обновленные помещения женской консультации Городского клинического центра в Чебоксарах.
19.07.2018 Президент Чувашской Республики
Министр Владимир Викторов провел встречу с волонтерами-медиками - Городская стоматологическая поликлиника Министр Владимир Викторов провел встречу с волонтерами-медиками 18 июля министр здравоохранения Чувашской Республики Владимир Викторовпровел встречу с волонтерами-медиками и представителями Молодежного правительства,
19.07.2018 Городская стоматологическая поликлиника
Оригинал 19 июля Глава Чувашской Республики  Михаил Игнатьев  осмотрел обновленные помещения женской консультации Городского клинического центра в Чебоксарах.
19.07.2018 Газета По жизненному пути
Евгений Косарев и Сергей Михайлов с теми самыми ловушками Фото автора В целях своевременного выявления очагов карантинных объектов,
18.07.2018 Газета Республика
Прокуратурой Шемуршинского района поддержано государственное обвинение по уголовному делу в отношении 47-летнего местного жителя, являющегося депутатом Шемуршинского районного Собрания депутатов третьего созыва.
18.07.2018 Прокуратура
Минздрав Чувашии бьет тревогу: за пять месяцев этого года в республике погибли 42 ребенка, из них 24 — в возрасте до 1 года.
18.07.2018 Газета Грани
И сегодня в тренде - Газета Чебоксарские новости В Чебоксарах проходит выставка «Роспись иглой», к ко­торой проявил большое внимание кутюрье Игорь Дадиани.
19.07.2018 Газета Чебоксарские новости
Пером и шпагой - Газета Чебоксарские новости Россия отметила 90-летие со дня рождения великого писателя-мариниста Валентина Пикуля.
19.07.2018 Газета Чебоксарские новости
Завтра, 19 июня в 18.30, на сцене Чувашского академического драматического театра им.
18.07.2018 Газета Республика
Оригинал Центр казахстанской литературы и культуры Национальной библиотеки Чувашской Республики приглашает читателей познакомиться с книгами Президента Республики Казахстан Нурсултана Назарбаева.
19.07.2018 Газета Сельская Жизнь
В рамках командно-штабной тренировки в Чебоксарском районе идет проверка документов - Газета Таван Ен Сегодня в администрации Чебоксарского района старт командно-штабной тренировке на территории муниципалитета дал заместитель начальника ГУ МЧС РФ по Чувашии (по антикризисному управлению) Андрей Саенко.
19.07.2018 Газета Таван Ен
Клюшки наготове - Газета Чебоксарские новости Когда увидим на льду нашу хоккейную команду «Чебоксары»? Со следующей недели игроки начнут подготовку к новому сезону первенства Высшей хоккейной лиги, сообщили в пресс-службе клуба.
19.07.2018 Газета Чебоксарские новости
Слушатели Детской полицейской академии при Дворце детского (юношеского) творчества проходят военно-полевые сборы.
19.07.2018 Газета Чебоксарские новости
Полузащитник сборной Хорватии Лука Модрич, один из лучших футболистов планеты, серебряный призер чемпионата мира 2018 года,
18.07.2018 Газета Республика
В Чебоксарах женская консультация Городского клинического центра открылась после ремонта - Президент Чувашской Республики Оригинал 19 июля Глава Чувашской Республики Михаил Игнатьев осмотрел обновленные помещения женской консультации Городского клинического центра в Чебоксарах.
19.07.2018 Президент Чувашской Республики
Состоялась рабочая встреча Главы Чувашии Михаила Игнатьева и заместителя Председателя Правления ПАО «Газпром» Валерия Голубева - Администрация Президента ЧР Оригинал 19 июля в Чувашской Республике с рабочим визитом находится заместитель Председателя Правления ПАО «Газпром» Валерий Голубев .
19.07.2018 Администрация Президента ЧР
01 - МЧС Чувашской Республики В Чувашской республиканской детско-юношеской библиотеке в Чебоксарах состоялся урок ОБЖ для школьников, отдыхающих в летнем лагере при Комплексном центре социального обслуживания населения.
19.07.2018 МЧС Чувашской Республики
Михаил Игнатьев побывал с рабочей поездкой в Алатырском районе. Осмотрел новый зерносушильный комплекс, оценил ход подготовки к отопительному сезону и прошел по свежеуложенному асфальту на старейшей улице Алатыря.
19.07.2018 ГТРК Чувашия
Прокуратурой Калининского района г.
19.07.2018 Прокуратура