;

Как изменить стиль жизни для сохранения здоровья сердца и сосудов

Фото: www.rkd.med.cap.ru

Здоровый стиль жизни - эффективный метод снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, обусловленных атеросклерозом сосудов: ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, мозговых сосудистых нарушений и инсульта, недостаточности кровоснабжения мышц нижних конечностей (тяжелые боли при ходьбе, гангренозные язвы).

Наиболее опасные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний:

- повышенный уровень холестерина в крови (ХС) за счет увеличения «плохого» и снижения «хорошего» холестерина. «Плохой» ХС способствует формированию атеросклеротических бляшек, «хороший» - задерживает рост атеросклеротических бляшек, удаляет избыток холестерина из тканей.

- повышенное артериальное давление (АД).

- курение.

Методы комплексной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний :

- поддержание уровня холестерина не выше 5 ммоль/л у здоровых людей и не выше 4, 5 ммоль/л у больных сердечно-сосудистыми заболеваниями или/и сахарным диабетом;

- поддержание уровня артериального давления не выше 140/90 мм рт.ст.;

- отказ от курения;

- обеспечение достаточной физической нагрузкой (ходьба, плавание и др. 4-5 раз в неделю по 30 мин).

Правильное питание - неотъемлемая часть здорового образа жизни:

- здоровое питание способствует коррекции нарушений профиля холестерина в крови и снижению артериального давления, оно является соратником и помощником их лекарственного лечения.

Основные правила диеты, снижающей риск сердечно-сосудистых заболеваний:

- снижение избыточного веса, определяемого по величине отношения вес в кг/рост (м) 2 , необходимо при величине этого отношения более 27 кг/м2. Наиболее эффективно достигается снижение избыточного веса при уменьшении потребления жиров и простых углеводов (сахар, мед, сладкие газированные напитки), а также повышением физических нагрузок (ходьба, спорт);

- большую часть калорийности питания - 50-60% должны составлять углеводы овощей, фруктов, зерновых продуктов, содержащих много клетчатки (в том числе водорастворимой). Это пектин, клейковина цельнозерновых продуктов, которые выводят холестерин из кишечника. Потребление простых углеводов (сахара, меда) - не более 30-40 г в сутки;

- белок должен составлять не менее 10-20% калорийности, т.е. 100-120 г в сутки, в том числе растительный белок, которым богаты бобовые продукты и орехи;

- необходимо обеспечение организма витаминами в физиологических количествах, в том числе антиоксидантами (витамины А, С, Е), фолиевой кислотой;

- потребление жира должно соответствовать примерно 30% калорийности питания, при нормальном весе для мужчин это 75-90 г, для женщин - 50-65 г в сутки. Насыщенные жиры (животные, твердые растительные жиры) - 1/3 потребляемых жиров, остальные 2/3 жиров должны быть ненасыщенными, жидкими жирами. Это растительные масла (необходимы и подсолнечное, и оливковое) и жир рыбы. Ограничение потребления животных жиров ведет к снижению потребления содержащегося в них холестерина.

Дополнительные рекомендации по питанию для пациентов с артериальной гипертензией

Если у Вас бывают эпизоды повышения давления (> 140/90 мм рт. ст.):

- исключите избыточное потребление алкоголя (не больше 70 г водки или 250 г сухого вина в день);

- ограничьте потребление соли и продуктов, богатых натрием. Старайтесь недосаливать пищу. Для улучшения вкусовых качеств пищи используйте различные травы, специи, лимонный сок, чеснок;

- увеличьте потребление продуктов, богатых калием и магнием (картофель, томаты, бананы, апельсины, киви, а также молоко, мясо, бобовые, зерновые, в первую очередь овес и орехи).

Источник: http://www.gnicpm.ru

Последние новости Чувашской Республики по теме:
Как изменить стиль жизни для сохранения здоровья сердца и сосудов

Как изменить стиль жизни для сохранения здоровья сердца и сосудов - Республиканский кардиодиспансер
Как изменить стиль жизни для сохранения здоровья сердца и сосудов - Чебоксары
Здоровый стиль жизни - эффективный метод снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, обусловленных атеросклерозом сосудов: ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, мозговых сосудистых нарушений и инсульта,
17:42 21.03.2018 Республиканский кардиодиспансер
- Чебоксары
Сегодня мы напомним о советах медиков, которые помогут хроническим больным с началом весны избежать обострения сердечно-сосудистых заболеваний.
16:51 21.03.2018 Газета Республика
 
По теме
В целях проведения образовательной и разъяснительной работы среди населения по профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы и их осложнений в Республиканском кардиодиспансере продолжаются занятия в Школах здоровь
28.03.2018
В Республиканском кардиологическом диспансере продолжают работу Школы здоровья для пациентов - Республиканский кардиодиспансер В целях проведения образовательной и разъяснительной работы среди населения по профилактике заболеваний сердечно - сосудистой системы и их осложнений в Республиканском кардиодиспансере продолжаются занятия в Школах здоро
27.03.2018
 
В Республиканском кардиодиспансере прошла Школа коронарного больного - Республиканский кардиодиспансер Школа здоровья – это совокупность средств и методов индивидуального и группового воздействия на пациентов и население, направленная на повышение уровня их знаний,
14.03.2018
25 апреля 2018 года в рамках проекта «Модель взаимодействия наркологической службы со службой медицинской профилактики» в БУ «Центральная городская больница» прошел консультативный прием пациентов из группы высокого риск
26.04.2018
Что такое инсульт? - Республиканский кардиодиспансер Инсульт — это состояние, при котором в результате прекращения поступления крови в головной мозг из-за закупорки артерии или излития крови через разрыв стенки сосуда происходит повреждение или гибель нервных клеток;
26.04.2018 Республиканский кардиодиспансер
260418 - ЧувГУ В Чувашском госуниверситете в рамках проекта «Кровь донора дарит жизнь» проходит ежегодная акция «Неделя донора в ЧГУ – 2018».
26.04.2018 ЧувГУ
В Республиканской клинической офтальмологической больнице проводят операции по уникальной методике - Газета Сельская Жизнь Оригинал 25 апреля в Республиканской клинической офтальмологической больнице главный врач, главный внештатный специалист офтальмолог Минздрава Чувашии,
26.04.2018 Газета Сельская Жизнь
В чебоксарских школах стартует проект «Здоровое зрение», интегрированный в проект «Школьная медицина».
24.04.2018 Газета Чебоксарские новости
Главный внештатный специалист офтальмолог Минздрава Чувашии Дмитрий Арсютов прокомментировал выступление Главы Чувашии Михаила Игнатьева на заседании Государственного Совета Чувашской Республики с отчетом о результатах д
24.04.2018 Газета Сельская Жизнь
Следственными органами Следственного комитета РФ по Чувашской Республике завершено расследование уголовного дела в отношении четверых жителей деревни Шихабылово Урмарского района в возрасте 23-х, 24-х, 34-х и 36-ти лет.
26.04.2018 Следственное управление
27 апреля Чебоксарская городская общественная организация ветеранов (пенсионеров) войны, труда, Вооруженных сил  и правоохранительных органов проводит гала-концерт лауреатов городского конкурса «Две звезды: дед и внук».
24.04.2018 Газета Сельская Жизнь
Увеличить - Газета Вперёд 25 апреля наша республика отмечает День чувашского языка, который символично совпадает с днем рождения великого просветителя и основателя новой чувашской письменности Ивана Яковлевича Яковлева.
26.04.2018 Газета Вперёд
Выставка "Стихия воды" - в Красноармейском районном доме культуры - КВЦ Радуга В Красноармейском районном Доме культуры в рамках проекта «Караван исскуств» действует выставка картин из фондов Культурно-выставочного центра «Радуга», выполненных по технологии факсимильного воспроизведения,
25.04.2018 КВЦ Радуга
Весна — время возрождения. Краски становятся ярче, чувства острее. “И даже пень в апрельский день березкой снова стать мечтает”, — пелось когда-то в популярной песенке.
25.04.2018 Газета Грани
Оригинал 24 апреля т.г. в Урмаевском сельском Доме культуры Комсомольского района стартовал VI Международный фестиваль традиционной культуры тюркского мира «Урмай залида», который будет проходить в течение трех дней.
25.04.2018 Газета Сельская Жизнь
Руководитель Минспорта Чувашии Сергей Шелтуков встретился с победителями и призёрами международных соревнований - ЧГСХА Министр физической культуры и спорта Чувашской Республики Сергей Шелтуков встретился с победителями и призёрами официальных международных соревнований.
26.04.2018 ЧГСХА
260418 1 - ЧувГУ Студенты ЧувГУ успешно выступили на чемпионате Чувашской Республики по легкоатлетическому кроссу, который прошел в Батыревском районе.
26.04.2018 ЧувГУ
Оригинал Воспитанница чувашской школы спортивной борьбы, победительница юниорского первенства Европы – 2017 Мария Кузнецова включена в состав сборной России на чемпионат Европы по спортивной борьбе, который пройдет в Каспийске.
25.04.2018 Газета Сельская Жизнь
Команда Мининформполитики Чувашии поднялась на две строчки в рейтинге соревнований по настольному теннису - Министерство информационной политики 25 апреля в Чебоксарах прошли соревнования по настольному теннису в зачет XVII  спартакиады работников органов государственной власти Чувашской Республики и органов местного самоуправления.
26.04.2018 Министерство информационной политики
Руководитель Минспорта Чувашии Сергей Шелтуков встретился с победителями и призёрами международных соревнований - ЧГСХА Министр физической культуры и спорта Чувашской Республики Сергей Шелтуков встретился с победителями и призёрами официальных международных соревнований.
26.04.2018 ЧГСХА
За прошедшие сутки на территории Чувашской Республики зарегистрировано 4 техногенных пожара, погибших и пострадавших нет.
26.04.2018 Газета Сельская Жизнь
На площади Республики началась реконструкция водопроводной сети. Фото vodo-kanal.ru Большая часть инженерных коммуникаций центра города введена в эксплуатацию в 1941–1953 годах, чугунный трубопровод обветшал.
25.04.2018 Газета Чебоксарские новости
Оригинал Первые отключения горячей воды для гидравлических испытаний и промывки сетей в столице Чувашии начнутся уже 3 и 4 мая.
25.04.2018 Администрация г. Чебоксары