О том, чтобы проснуться бодрым и свежим, лучше позаботиться с вечера. Во-первых, не стоит плотно ужинать. Организм будет занят перевариванием пищи и просто не успеет отдохнуть. Во-вторых, важна обстановка минимум за час до сна. Никаких громких звуков, никакого Интернета и тяжелых разговоров. Можно почитать расслабляющую книгу, послушать спокойную музыку, порисовать, помедитировать. В общем, делать все, что поможет восстановить душевное равновесие. Если день выдался напряженным, неплохо погулять на свежем воздухе, а за 30 минут до сна сделать простые упражнения на растяжку.
Не стоит вскакивать на ноги сразу же после пробуждения. Необходимо дать телу время, чтобы проснуться. Пять-десять минут достаточно. Потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Используйте приемы самомассажа: сначала растереть ушные раковины, лоб, затем всю голову, погладить область щитовидной железы от подбородка к груди, размять заднюю поверхность шеи — все это улучшит кровообращение. Потрите ладони.
Если надо прийти в себя очень быстро, можно сделать следующее: крепко зажмурить глаза на 10—15 секунд, потом легко поморгать 10 раз.
Если сон все еще не отпускает, подышите в открытую форточку, побрызгайте в лицо прохладной водой.
Купите будильник с подсветкой. Зимой солнце встает поздно, и отчасти из-за этого нам так тяжело просыпаться. Но вполне можно сымитировать естественное пробуждение. В назначенное время устройство начинает светиться все ярче и ярче, таким образом, мы получаем свой личный рассвет и ощущение приятного утра.
Если поставить будильник как можно дальше, за дверью или вообще в другой комнате, то это поможет быстро встать с кровати — просто для того, чтобы его выключить. Для пущего эффекта можно сменить рингтон. Мозг «просыпает» привычный сигнал, а новый его быстрее разбудит. Можно, наоборот, поставить на звонок будильника любимую мелодию, и тогда хорошее настроение с утра обеспечено.
Для хронических сонь есть такой экстремальный совет: поставить несколько будильников с разными рингтонами в разных местах, чтобы они срабатывали через определенные интервалы времени.
Хорошее средство — ароматерапия. Успокаивающие запахи лаванды, мяты или кедра помогут уснуть вечером, а бодрящие цитрусовых, корицы, гвоздики — проснуться утром.
Психологи советуют визуализацию и мотивацию. Если регулярно рисовать в своем воображении, как вы просыпаетесь в заданное время бодрым и энергичным, рано или поздно так и случится. Рекомендуется делать это упражнение накануне вечером, когда уже вот-вот уснете.
Сразу после того, как вы открыли глаза, подумайте о близких людях и тех местах, в которых были невероятно счастливы. Приятные воспоминания зададут правильный настрой.
Постарайтесь найти в предстоящем дне что-то хорошее, продуктивное, обрадоваться ему. Стоит придумать как минимум три причины, почему вам действительно нужно проснуться. И поулыбаться самому себе хотя бы минуты три.
А еще никто не отменял контрастный душ и зарядку под энергичную музыку.
P.S. Если сонливость и усталость — ваши вечные утренние спутники, возможно, есть проблемы со здоровьем. Лучше обратиться к врачу.