С бодрым утром

С бодрым утром
Фото: chebnovosti.ru
За окном — темно и холодно, надо вставать на работу, а подушка и одеяло не отпускают. Знакомая многим ситуация. Фото fotki.yandex.ru

О том, чтобы проснуться бодрым и свежим, лучше позаботиться с вечера. Во-первых, не стоит плотно ужинать. Организм будет занят перевариванием пищи и просто не успеет отдохнуть. Во-вторых, важна обстановка минимум за час до сна. Никаких громких звуков, никакого Интернета и тяжелых разговоров. Можно почитать расслабляющую книгу, послушать спокойную музыку, порисовать, помедитировать. В общем, делать все, что поможет восстановить душевное равновесие. Если день выдался напряженным, неплохо погулять на свежем воздухе, а за 30 минут до сна сделать простые упражнения на растяжку.

Не стоит вскакивать на ноги сразу же после пробуждения. Необходимо дать телу время, чтобы проснуться. Пять-десять минут достаточно. Потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Используйте приемы самомассажа: сначала растереть ушные раковины, лоб, затем всю голову, погладить область щитовидной железы от подбородка к груди, размять заднюю поверхность шеи — все это улучшит кровообращение. Потрите ладони.

Если надо прийти в себя очень быстро, можно сделать следующее: крепко зажмурить глаза на 10—15  секунд, потом легко поморгать 10 раз.

Если сон все еще не отпускает, подышите в открытую форточку, побрызгайте в лицо прохладной водой.

Купите будильник с подсветкой. Зимой солнце встает поздно, и отчасти из-за этого нам так тяжело просыпаться. Но вполне можно сымитировать естественное пробуждение. В назначенное время устройство начинает светиться все ярче и ярче, таким образом, мы получаем свой личный рассвет и ощущение приятного утра.

Если поставить будильник как можно дальше, за дверью или вообще в другой комнате, то это поможет быстро встать с кровати — просто для того, чтобы его выключить. Для пущего эффекта можно сменить рингтон. Мозг «просыпает» привычный сигнал, а новый его быстрее разбудит. Можно, наоборот, поставить на звонок будильника любимую мелодию, и тогда хорошее настроение с утра обеспечено.

Для хронических сонь есть такой экстремальный совет: поставить несколько будильников с разными рингтонами в разных местах, чтобы они срабатывали через определенные интервалы времени.

Хорошее средство — ароматерапия. Успокаивающие запахи лаванды, мяты или кедра помогут уснуть вечером, а бодрящие цитрусовых, корицы, гвоздики — проснуться утром.

Психологи советуют визуализацию и мотивацию. Если регулярно рисовать в своем воображении, как вы просыпаетесь в заданное время бодрым и энергичным, рано или поздно так и случится. Рекомендуется делать это упражнение накануне вечером, когда уже вот-вот уснете.

Сразу после того, как вы открыли глаза, подумайте о близких людях и тех местах, в которых были невероятно счастливы. Приятные воспоминания зададут правильный настрой.

Постарайтесь найти в предстоящем дне что-то хорошее, продуктивное, обрадоваться ему. Стоит придумать как минимум три причины, почему вам действительно нужно проснуться. И поулыбаться самому себе хотя бы минуты три.

А еще никто не отменял контрастный душ и зарядку под энергичную музыку.

P.S. Если сонливость и усталость — ваши вечные утренние спутники, возможно, есть проблемы со здоровьем. Лучше обратиться к врачу.

 
По теме
Источник фото: Фото редакции Как проинформировали в ГКЧС Чувашии, из-за резко ухудшившихся метеорологических условий на территории республики зарегистрированы аварийные отключения электроэнергии.
Деятельность «наливаек» в жилых домах должна быть ограничена Об этом Глава Чувашии  Олег Николаев  заявил на заседании Комиссии по противодействию незаконному обороту промышленной продукции.
                         Администрация Канашского муниципального округа Чувашской Республики сообщает о проведении согласно распоряжения администрации Канашского муниципального округа Чувашской Республики от 26.03.
Минтруд определил, кто из граждан не будет платить комиссию при оплате ЖКУ Минтруд сформировал перечень лиц, которых освободят от комиссии при внесении платежей за ЖКУ.
«Желтый» уровень опасности - Красночетайский район В соответствии с информацией Чувашского ЦГМС: «Ночью 28 марта 2024 года в Чебоксарах и по Чувашской Республике ожидается «ЖЕЛТЫЙ» УРОВЕНЬ ОПАСНОСТИ (северный ветер порывами 15‒18 м/с)».
Красночетайский район
27 марта в рамках кураторских выездов Цивильскую больницу посетила главный внештатный специалист психиатр, внештатный специалист эксперт-психотерапевт, главный врач Республиканского наркологического диспансера Елена Калинина.
Наркологический диспансер
Университет Яковлева инициировал открытие выставки «Сказания Шри-Ланки» - ЧГПУ им. И.Я. Яковлева Сегодня, 27 марта, в Музее чувашской вышивки состоялась церемония торжественного открытия выставки «Сказания Шри-Ланки (Tales of Sri Lanka)» , организованной Чувашским государственным педагогическим университетом им.
ЧГПУ им. И.Я. Яковлева
Спектакль “Анисса” по пьесе чувашского поэта и драматурга Александра Калгана. Фото ДК “Химик” - Газета Грани Вот уже 50 лет народный чувашский театр “Ахрӑм” сохраняет национальные традиции и живительный дух самобытной чувашской культуры.
Газета Грани