Новости города БезФормата.Ru
Чебоксары
Главные новости
 
Задать вопрос?

20 коротких советов, которые помогут Вам бросить курить!

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.
2. После того как вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.
3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. вы знаете, что плохого в курении и что вы приобретаете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
4. Попросите свою семью и друзей поддержать вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с это вредной привычкой.
5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.
6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача – проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.
7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день Доведите это 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.
8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9.
9. Отчетливо представьте себе, как вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8. Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.
10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз просить, когда вы захотите курить.
11. Попробуйте «завязать» - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает – попробуйте другой.
12. Найдите себе партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. (Зайдите к нам на Форму или в чат, там наверняка найдется помощь.)
13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
14. После того как вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели – сходите в кино. Через месяц – сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев – купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».
16. Осознайте, в какое время у вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в эти моменты.
17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить эти сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья.
18. Напишите воодушивительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.
19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
20. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме.

Запрет курения в ресторанах и барах привел к фантастическим результатам - Наркологический диспансерЗапрет на курение в барах и ресторанах привел к резкому снижению числа курильщиков.
04.07.2017 Наркологический диспансер
Как меняется организм человека, который бросил курить, — последовательность событий - Наркологический диспансерВсем известно, что курение является одной из ведущих причин смерти. Несмотря на это, некоторым курильщикам бросить курить чрезвычайно сложно.
19.06.2017 Наркологический диспансер
Стоматология в Израиле: что привлекает российских пациентов в клиниках - Интернет-газета Мой город ЧебоксарыЛюбые стоматологические проблемы решают специалисты клиники Доктора Новака в Израиле.
17.10.2017 Интернет-газета Мой город Чебоксары
16 октября в городе Казань прошла Школа для психиатров и наркологов , которая была организована Институтом исследования проблем психического здоровья и Евразийской профессиональной ассоциации аддиктивной медицины.
17.10.2017 Министерство здравоохранения
Итоговое собрание Поликлиники № 6   17.10.2017  17 октября 2017 г. в Поликлинике № 6 АУ «Городская стоматологическая поликлиника» состоялось подведение итогов работы филиала за 9 месяцев текущего года,
17.10.2017 Городская стоматологическая поликлиника
Итоговое собрание с участием руководителя объединения   17.10.2017 17 октября 2017 г. в Поликлинике № 2 АУ «Городская стоматологическая поликлиника» состоялось производственное собрание,
17.10.2017 Городская стоматологическая поликлиника
Доказательства, собранные следственным отделом по Ленинскому району города Чебоксары СУ СКР по Чувашии,
17.10.2017 Следственное управление
Вернуть радость - Газета Чебоксарские новости«Вкусное стало невкусным. Веселое сделалось грустным. Сахар не сладкий, соль не соленая, дождик не мокрый, трава не зеленая» — эти стихотворные строчки довольно точно характеризуют депрессию,
17.10.2017 Газета Чебоксарские новости
Жизнь продолжается - Газета Чебоксарские новостиСпециалисты Центра психологической поддержки «Ради жизни» Республиканского клинического онкологического диспансера видят и слезы, и потрясающую силу духа своих подопечных.
17.10.2017 Газета Чебоксарские новости
Александр Доронин, врач-физиотерапевт: «Вакцина, полученная сегодня, позволяет защититься от нового штамма гриппа» - Газета Таван Ен
Александр Доронин, врач-физиотерапевт: «Вакцина, полученная сегодня, позволяет защититься от нового штамма гриппа»
Разные штаммы гриппа в стране ежегодно вызывают десятки случаев заболевания этой болезнью.
Газета Таван Ен
В Чувашии осудили двух детских хирургов
По вине врачей скончался четырехлетний ребенок. Трагедия произошла в феврале прошлого года в Республиканской детской клинической больнице, сообщают в СУ СКР по Чувашии.
Знамя Труда
В субботу, 14 октября, День открытых дверей прошёл сразу в пяти медучреждениях республики - Газета Сельская Жизнь
В субботу, 14 октября, День открытых дверей прошёл сразу в пяти медучреждениях республики
Оригинал В субботу, 14 октября, День открытых дверей прошёл в пяти медучреждениях республики.
Газета Сельская Жизнь
RozyskSolonin.jpg - Газета Грани13 октября во второй половине дня с территории ОВД Новочебоксарска скрылся житель Самарской области — мужчина 1984 года рождения.
18.10.2017 Газета Грани
reestr-obmanutyh-dolshhikov1.jpeg - Газета ГраниХочу принять участие в долевом строительстве. Возможно, рискованная затея.
18.10.2017 Газета Грани
765 женщин, употреблявших наркотики и алкоголь, сейчас отбывают наказание в Цивильской колонии.
17.10.2017 ГТРК Чувашия
За прошедшие выходные задержано 12 нетрезвых водителей - Советская Чувашия
За прошедшие выходные задержано 12 нетрезвых водителей
В минувшие выходные в столице республики прошел рейд «Нетрезвый водитель».
Советская Чувашия
Несовершеннолетние лица совершают угон транспортных средств - Газета Таван Ен
Несовершеннолетние лица совершают угон транспортных средств
Неправомерное завладение транспортным средством, то есть угон, кража чужого имущества в текущем году остаются самыми распространенными преступлениями, которые совершаются несовершеннолетними в Чебоксарском районе.
Газета Таван Ен
В Батыревском районе произошло ДТП со смертельным исходом
Около 20 часов 14 октября на 95 километре автодороги «Цивильск – Ульяновск» в Батыревском районе столкнулись две автомашины.
Советская Чувашия
2017-10-18-04.jpg - Газета ГраниСоздание православных классов в учебных заведениях — вопрос, стоящий на повестке дня не первый год.
18.10.2017 Газета Грани
«Среда обитания души». Выставка под таким названием открылась в Чувашском институте культуры и искусства.
17.10.2017 ГТРК Чувашия
Уличное искусство - Газета Чебоксарские новостиГородские библиотеки становятся настоящими арт-объектами. Благодаря граффити их фасады приобретают новый вид: на стенах появляются портреты поэтов и писателей, изображения персонажей известных произведений.
17.10.2017 Газета Чебоксарские новости
В республике стартовал третий Сельский кинофестиваль - Газета Сельская Жизнь
В республике стартовал третий Сельский кинофестиваль
Оригинал В республике стартовал третий Сельский кинофестиваль «Наши Матери, наши Отцы», посвященный Году Матери и Отца в Чувашской Республике.
Газета Сельская Жизнь
В республике стартовал третий Сельский кинофестиваль
В республике стартовал третий Сельский кинофестиваль «Наши Матери, наши Отцы», посвященный Году Матери и Отца в Чувашской Республике.
Газета По жизненному пути
В районном Доме культуры прошёл зональный этап Республиканского фестиваля-конкурса "Сказочный фейерверк"
Республиканским центром народного творчества «ДК тракторостроителей» Минкультуры Чувашии дан старт самому сказочному  Республиканского фестивалю детско-юношеского театрального творчества «Юмах çăлкуçĕ» (Сказочный фейерверк)»,
Газета По жизненному пути
15 октября 2017 года в спортивном зале «СШ №1» разыграли награды чемпионата и первенства Чувашии.
17.10.2017 Администрация г. Чебоксары
В Красноармейском районе гиревики республики собрались на 6-ой открытый турнир на призы депутата Государственного Совета Чувашии Юрия Попова.
17.10.2017 ГТРК Чувашия
Высшая СтудЛига КВН ЧР на Финишной Прямой! - ЧГСХА«КВН Чувашии» вернулся с каникул. В субботу 14 октября в ДК ЧГУ состоялся полуфинал «Высшей студенческой лиги КВН Чувашии».
16.10.2017 ЧГСХА
Футбол. Премьер-лига (РФПЛ). 13 тур
13 октября (пятница) "Ахмат" (Грозный) – "Спартак" (Москва) – 1:2  (0:1) Голы : Глушаков, 30 (0:1).
Спортивный вестник
Победительницу первенства мира по самбо Веру Лоткову торжественно встретили в Чебоксарах - Газета Сельская Жизнь
Победительницу первенства мира по самбо Веру Лоткову торжественно встретили в Чебоксарах
Оригинал Сегодня, 17 октября,  победительница  на днях завершившегося в Сербии первенства мира по самбо, мастер спорта России Вера Лоткова утренним московским поездом прибыла в Чебоксары.
Газета Сельская Жизнь
Юмор на сцене - Газета Чебоксарские новости
Юмор на сцене
Во Дворце культуры ЧГУ сразились полуфиналисты Высшей студенческой лиги КВН Чувашии.
Газета Чебоксарские новости
Единственным надежным средством профилактики гриппа считается только вакцинация, отмечают медики.
17.10.2017 Министерство здравоохранения
Увеличить - Минэкономразвития ЧувашииЧувашское региональное отделение Союза машиностроителей России инициировало проведение совещания с представителями администрации города Чебоксары и МУП «Чебоксарское троллейбусное управление» по вопросу возобновления ноч
17.10.2017 Минэкономразвития Чувашии
Михаил Игнатьев и члены делегации Чувашской Республики – участники торжественной церемонии открытия XIX Всероссийского фестиваля молодежи и студентов - Администрация Президента ЧРОригинал 15 октября в Сочи состоялось открытие XIX Всемирного фестиваля молодежи и студентов.
15.10.2017 Администрация Президента ЧР
Чувашия присоединится к ежегодной международной образовательной акции «Географический диктант» - Газета Сельская ЖизньОригинал 26 ноября 2017 года в 12:00 по местному времени во всех регионах нашей страны и за рубежом состоится ежегодная международная образовательная акция «Географический диктант».
17.10.2017 Газета Сельская Жизнь
Вопросы реализации приоритетного проекта «Безопасные и качественные дороги» обсудили на селекторном совещании - Администрация Президента ЧРОригинал Регионы России проведут общественное обсуждение результатов проделанной в 2017 году работы по приоритетному проекту «Безопасные и качественные дороги».
17.10.2017 Администрация Президента ЧР