Новости города БезФормата.Ru
Чебоксары
Главные новости
 
Задать вопрос?

20 коротких советов, которые помогут Вам бросить курить!

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.
2. После того как вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.
3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. вы знаете, что плохого в курении и что вы приобретаете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.
4. Попросите свою семью и друзей поддержать вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с это вредной привычкой.
5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.
6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача – проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.
7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день Доведите это 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.
8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9.
9. Отчетливо представьте себе, как вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8. Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.
10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз просить, когда вы захотите курить.
11. Попробуйте «завязать» - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает – попробуйте другой.
12. Найдите себе партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. (Зайдите к нам на Форму или в чат, там наверняка найдется помощь.)
13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
14. После того как вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели – сходите в кино. Через месяц – сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев – купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.
15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».
16. Осознайте, в какое время у вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в эти моменты.
17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить эти сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья.
18. Напишите воодушивительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.
19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
20. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме.

Запрет курения в ресторанах и барах привел к фантастическим результатам - Наркологический диспансерЗапрет на курение в барах и ресторанах привел к резкому снижению числа курильщиков.
04.07.2017 Наркологический диспансер
Как меняется организм человека, который бросил курить, — последовательность событий - Наркологический диспансерВсем известно, что курение является одной из ведущих причин смерти. Несмотря на это, некоторым курильщикам бросить курить чрезвычайно сложно.
19.06.2017 Наркологический диспансер
Дан старт новому проекту «Час руководителя»   Как сообщает официальный сайт Государственного автономного учреждения Чувашской Республики дополнительного профессионального образования «Институт усовершенствования вр
21.02.2018 Городская стоматологическая поликлиника
На Дне кардиолога подведены итоги работы кардиологической службы республики за 2017 год - Республиканский кардиодиспансер21 февраля в Республиканском кардиологическом диспансере в рамках Дня кардиолога состоялось заседание регионального научного Общества кардиологов.
21.02.2018 Республиканский кардиодиспансер
20 февраля в Диагностическом центре Республиканской клинической больницы состоялось заседание коллегии Министерства здравоохранения Чувашской Республики с участием представителей федеральных контрольно-надзорных органов,
21.02.2018 Городская больница им. П.Н. Осипова
Очередная встреча главного офтальмолога с сотрудниками Городской стоматологии   В рамках реализации проекта Министерства здравоохранения Чувашской Республики «Открытый Минздрав», сегодня.
21.02.2018 Городская стоматологическая поликлиника
Что нового нас ждет в медицине в 2018 году - Вурнарская ЦРБ   В 2018 году Минздрав планирует запустить пилотные проекты по лекарственному страхованию и начать тотальную маркировку лекарств.
21.02.2018 Вурнарская ЦРБ
Тема врачебной конференции - «Остеоартриты» - Центральная городская больницаСегодня на врачебной конференции в БУ «Центральная городская больница» с темой «Остеартриты» выступила Башкова Инна Борисовна — кандидат медицинских наук, врач-ревматолог ФГБУ «Федеральный центр травматологии,
21.02.2018 Центральная городская больница
Заместитель главного врача Татьяна Винокур приняла участие в Дне кардиолога - Республиканская больница21 февраля в БУ "Республиканский кардиологический диспансер" прошел День кардиолога и заседание регионального научного Общества кардиологов.
21.02.2018 Республиканская больница
В Чебоксарском районе за неделю госпитализация потребовалась 6 заболевшим ОРВИ - Газета Таван Ен
В Чебоксарском районе за неделю госпитализация потребовалась 6 заболевшим ОРВИ
С 12 по 18 февраля в медицинских учреждениях Чебоксарского района зарегистрировано 238 случаев заболевания ОРВИ, в том числе у 151 ребенка в возрасте до 14 лет, в том числе 14 детей до года, 31 — в возрасте 1-2 года,
Газета Таван Ен
Вниманию абитуриентов – 2018 года !
Федеральным бюджетным учреждением здравоохранения «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии» в 2018 году проводится компания по целевому направлению выпускников общеобразовательных школ республики,
Газета По жизненному пути
Минприроды Чувашии оштрафовало РЖД за лесной пожар - Интернет-газета Мой город ЧебоксарыЖелезнодорожная компания заплатит штраф в 50 тысяч рублей  Верховный суд Чувашии оставил в силе административный штраф, наложенный Минприроды республики на РЖД за лесной пожар,
21.02.2018 Интернет-газета Мой город Чебоксары
В Ленинском районе появилась еще одна многодетная семья - Администрация г. ЧебоксарыОригинал Отделом ЗАГС администрации Ленинского района г. Чебоксары зарегистрирован 200-й новорожденный 2018 года.
21.02.2018 Администрация г. Чебоксары
Следственным отделом по Калининскому району города Чебоксары СУ СКР по Чувашии завершено расследование уголовного дела в отношении 28-летнего местного жителя.
21.02.2018 Следственное управление
1 - Знамя Труда
В Чебоксарах LADA Priora врезалась в столб. Погибли трое
ДТП произошло в ночь на воскресенье в Чебоксарах. 18 февраля, в час ночи, LADA Priora врезалась в столб и загорелась.
Знамя Труда
Gdie_moi_tieliefony._Foto_iz_sotssietiei.jpg - Газета Грани
Вместо телефонов – батарейки
В Чувашии выясняют обстоятельства мошенничества в отношении местных жителей.
Газета Грани
Фото Zarulem.ws - В ДТП попала 266-я маршрутка: в больницу доставлены 5 пассажиров:  маршрутка ДТП - Газета Грани
В ДТП попала 266-я маршрутка: в больницу доставлены 5 пассажиров
Сегодня, 16 февраля в Чебоксарах около 10 часов возле дома 129 по проспекту Тракторостроителей произошло ДТП с участием маршрутного автобуса и грузового автомобиля.
Газета Грани
Единый информационный день в Аликовском районе - Газета По жизненному путиОригинал Сегодня в Аликовском районе прошел Единый информационный день.
21.02.2018 Газета По жизненному пути
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета РеспубликаИз Википедии: Гранты – безвозмездная субсидия предприятиям, организациям и физическим лицам в денежной или натуральной форме на проведение научных или других исследований, опытно-конструкторских работ, на обучение,
21.02.2018 Газета Республика
Увеличить - Газета ВперёдЯзыки являются самым сильным инструментом сохранения и развития нашего материального и духовного наследия.
21.02.2018 Газета Вперёд
Прочитал сам — передай другому - Газета Чебоксарские новости
Прочитал сам — передай другому
В дар городским библиотекам в рамках Всероссийской акции «Дарите книги с любовью» передали более 20 тысяч непериодических изданий.
Газета Чебоксарские новости
Абашевские чтения в этом году пройдут в Сарабакасинском сельском поселении - Газета Таван Ен
Абашевские чтения в этом году пройдут в Сарабакасинском сельском поселении
ХV Абашевские чтения в этом году пройдут 15 мая в д. Сятракасы Сарабакасинского сельского поселения, в здании Сятра-Хочехматской школы.
Газета Таван Ен
1 - Знамя Труда
День театра в Ядринском районе
Сегодня в Ядринском районе состоялся День чувашского театра, посвященный 100-летию Чувашского государственного академического драматического театра им.
Знамя Труда
Увеличить - Газета Вперёд20 февраля спортивный зал спортивной школы «Олимп» стал местом проведения открытого первенства МАУ ДО «ДЮСШ «Олимп» по баскетболу,
21.02.2018 Газета Вперёд
«Это был крутой челлендж, крутейшее испытание» - Газета РеспубликаВ Сочи завершился финал конкурса «Лидеры России». 103 управленца объявлены победителями, которых распределят по наставникам.
21.02.2018 Газета Республика
"Лучший папа": в Чебоксарах состоялся семейный фестиваль спорта - Администрация г. ЧебоксарыОригинал Указом Президента России Владимира Путина 2018–2027 годы проводятся под эгидой Десятилетия детства.
21.02.2018 Администрация г. Чебоксары
- Лана Прусакова вернулась с Олимпиады домой:  Лана Прусакова олимпиада - Газета Грани
Лана Прусакова вернулась с Олимпиады домой
Сегодня, 21 февраля, на поезде Москва - Чебоксары в столицу Чувашии прибыла участница XXIII зимних Олимпийских игр фристайлистка Лана Прусакова.
Газета Грани
В столице Чувашии встретили участницу Олимпийских игр-2018 Лану Прусакову - Газета Вперёд
В столице Чувашии встретили участницу Олимпийских игр-2018 Лану Прусакову
Сегодня, 21 февраля, на поезде Москва — Чебоксары в столицу Чувашии прибыла участница XXIII зимних Олимпийских игр фристайлистка Лана Прусакова.
Газета Вперёд
1 - Знамя Труда
День здоровья и спорта в Ядрине. Итоги
17 ферваля, в день здоровья и спорта, в ФСК «Присурье» было многолюдно. В спортивном зале в соревнованиях среди лиц пожилого возраста, посвященных 100-летию комсомола, собрались сторонники здорового образа жизни.
Знамя Труда
Единый информационный день в Аликовском районе - Газета По жизненному путиОригинал Сегодня в Аликовском районе прошел Единый информационный день.
21.02.2018 Газета По жизненному пути
Состоялось мероприятие, посвященное представлению на должность руководителя следственного управления Следственного комитета Российской Федерации по Чувашской Республике - Следственное управление21 февраля 2018 года в следственном управлении Следственного комитета Российской Федерации по Чувашской Республике состоялось мероприятие,
21.02.2018 Следственное управление
- Лана Прусакова вернулась с Олимпиады домой:  Лана Прусакова олимпиада - Газета ГраниСегодня, 21 февраля, на поезде Москва - Чебоксары в столицу Чувашии прибыла участница XXIII зимних Олимпийских игр фристайлистка Лана Прусакова.
21.02.2018 Газета Грани
Сегодня в комплексном центре социального обслуживания населения г. Чебоксары состоялось торжественное открытие «Социальной гостиницы».
21.02.2018 Газета Сельская Жизнь
В Чебоксарах состоялось торжественное закрытие городского месячника оборонно-массовой и спортивной работы - Администрация г. ЧебоксарыОригинал Сегодня во Дворце детского (юношеского) творчества г. Чебоксары состоялось торжественное закрытие городского месячника оборонно-массовой и спортивной работы, в котором были задействованы все столичные школы.
21.02.2018 Администрация г. Чебоксары