Начните с себя: физическая активность - профилактика сердечно-сосудистых осложнений

Начните с себя: физическая активность способствует снижению артериального давления и профилактике сердечно-сосудистых осложнений (инфаркта миокарда и инсульта), злокачественных новообразований, сахарного диабета, ожирения, остеопороза.

Людям с повышенным артериальным давлением необходимо ограничивать такие виды нагрузок, как интенсивный бег, прыжки, упражнения с подъемом тяжестей, длительной задержкой дыхания, натуживанием, с резкими движениями, вращениями головой, длительными наклонами вниз.

Регулярность – начать занятия лучше с 3 раз в неделю, затем довести до 5 раз в неделю.

Занятия не должны провоцировать сильную одышку, обильное потоотделение, общую слабость, боли в сердце, головокружение.

Оптимальными видами физической нагрузки при гипертонии являются:

1. Ходьба в спокойном ритме.

2. Медленный спортивный бег.

3. Езда на велосипеде, ходьба на лыжах.

4. Плавание.

5. Неактивные спортивные игры (исключить участие в соревнованиях).

Длительность физической нагрузки: в целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системой необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут.

Во время тренировок пейте воду до и после серии упражнений.

- Начинайте постепенно, с 5-10 минут в день.

- Постепенно увеличивайте продолжительность упражнений до 30-60 минут.

- Дышите глубоко во время упражнений и во время пауз, не задерживайте дыхание.

- Если вы почувствовали усталость, отдохните.

- Записывайте в дневник длительность своих тренировок, частоту пульса во время занятий и отмечайте свои достижения.

- Очень бодрит музыка во время тренировок.

Советы по повышению повседневной физической активности

· Больше ходить пешком, заменить ходьбой подъем на лифте и поездку в душном автобусе.

· Заниматься ежедневно утренней гимнастикой. 15 минут упражнений утром повысят настроение, более плавно переведут организм из состояния сна в состояние дневного бодрствования, снимут сонливость.

· Стараться быть подвижными в течение дня, растягиваться, чтобы сохранять мышцы эластичными, а суставы гибкими.

· Дома во время приготовления ужина или во время другой домашней работы полезно включить музыку и подвигаться, потанцевать, не прекращая основного занятия.

· Использовать прогулку с собакой или игры с детьми, поход за грибами и ягодами и даже уборку дома.

· Играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и т.д.).

· Начать регулярные занятия каким-либо видом физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег, скандинавская ходьба и т.д.).

Помните! Положительный эффект физической активности проявляется только при постоянных занятиях.

Начните с себя: Контролируйте пульс! Измеряйте свое давление! Будьте в хорошем настроении!

 
По теме
Врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Надежда КОМЕЛЯГИНА - Эпидемия XXI века:  Гипертония - Газета Грани Лето — время прекрасное. Горожане потянулись на дачи. Но, увы, это время таит много опасностей, если рьяно взяться за работу на дачных участках.
30.05.2018
Осторожно: птичий грипп! - Газета Вперёд 13 и 16  июля распоряжениями Главы Чувашии был установлен карантин по высокопатогенному гриппу птиц в Батыревском, Комсомольском, Цивильском и Яльчикском районах,
17.07.2018
Птичий грипп пришел в Чувашию из-за нижегородских куриц и ростовских уток - Интернет-газета Мой город Чебоксары Вспышка заболевания зафиксирована уже в шести районах республики Птичий грипп был занесен в Чувашию вместе с птицеводческой продукцией из Нижегородской и Ростовской областей.
17.07.2018
 
«Бабочка» в позвоночнике - Газета Чебоксарские новости В Федеральном центре травматологии, ортопедии и эндопротезирования проведена уникальная операция.
17.07.2018 Газета Чебоксарские новости
13 и 16  июля распоряжениями Главы Чувашии был установлен карантин по высокопатогенному гриппу птиц в Батыревском, Комсомольском, Цивильском и Яльчикском районах,
17.07.2018 Газета Вперёд
14 июля в медицинских организациях республики прошел День открытых дверей, который позволяет гражданам бесплатно и без записи пройти необходимые исследования и проконсультироваться со специалистами о состоянии своего здоровья.
16.07.2018 Газета Вперёд
Оригинал В рамках летнего сезона Министерство здравоохранения Чувашской Республики организует серию мастер-классов по оказанию первой помощи для жителей г. Чебоксары.
16.07.2018 Газета Сельская Жизнь
Пожар в г. Алатырь - МЧС Чувашской Республики Пожар в городе Алатырь За дежурные сутки в Чувашии зарегистрированы три пожара.
17.07.2018 МЧС Чувашской Республики
Рано утром 17 июля 2018 года в одноэтажном частном жилом доме, расположенном по улице 1-й Якимовский овраг в городе Чебоксары, произошло возгорание, в результате которого он полностью уничтожен огнем.
17.07.2018 Следственное управление
15 июля в садоводческом товариществе «Катрасьский» Чебоксарского района у 62-летней жительницы сгорел дачный дом, под который была оборудована металлическая будка 4*2,5 м. Жертв и пострадавших нет.
16.07.2018 Газета Таван Ен
В отделе МВД РФ по Новочебоксарску подвели итоги I полугодия 2018 года. Их “Граням” прокомментировал начальник отдела Владимир Чурбанов.
14.07.2018 Газета Грани
Делегаты 1-го республиканского съезда Общества друзей радио. 1925 г. Союзу журналистов Чувашской Республики исполнилось 95 лет.
11.07.2018 Газета Республика
Спорт для всех - Газета Чебоксарские новости Судья назначил пенальти. Разбежавшись, юный футболист изо всех сил ударил по мячу, прицелившись в правый угол ворот.
17.07.2018 Газета Чебоксарские новости
Сила с добротой - Газета Чебоксарские новости После уроков этот ученик чебоксарской гимназии № 4 спешит на каратэ. Даже на летних каникулах, когда тренер разрешает немного передохнуть, мальчишка просит отца позаниматься с ним.
17.07.2018 Газета Чебоксарские новости
На прошедшем в Челябинске чемпионате России-2018 по легкой атлетике среди лиц с ПОДА наша спортивная гордость и надежда Константин Репин завоевал титул чемпиона в беге на 400 м.
14.07.2018 Газета Грани
Увеличить - Администрация г. Чебоксары Оригинал Слушатели чебоксарской Детской полицейской академии при столичном Дворце детско-юношеского творчества ежегодно в летний период выезжают на военно-полевые сборы в Заволжье для выявления наиболее сильных, ловких,
17.07.2018 Администрация г. Чебоксары
У "Рощи" движение транспорта организовано по новому принципу. Следите за разметкой! - Администрация г. Чебоксары Оригинал Сегодня ночью в Чебоксарах на кольцевом перекрестке «Роща» нанесена новая дорожная разметка, обозначающая перекресток с нестандартной планировкой (турбо-кольцевое пересечение).
17.07.2018 Администрация г. Чебоксары
Оригинал В целях соблюдения правил благоустройства города, приведения в порядок газонов и других озелененных территорий подрядная организация ООО «Диол Групп» приступила к третьей косьбе в Ленинском районе.
17.07.2018 Администрация г. Чебоксары
По большинству адресов ведется приемка По состоянию на 16 июля в Чебоксарской агломерации в рамках федерального проекта «Безопасные и качественные дороги» дорожники ведут работы на 25 объектах.
17.07.2018 Интернет-газета Мой город Чебоксары
Подведомственное Росавтодору ФКУ «Волго-Вятскуправтодор» завершило устройство нижнего слоя покрытия в рамках капитального ремонта трехкилометрового участка (км 16 – км 19) автодороги Р-176 «Вятка» в Чебоксарском районе республики.
17.07.2018 Газета Таван Ен