Начните с себя: физическая активность - профилактика сердечно-сосудистых осложнений

Начните с себя: физическая активность способствует снижению артериального давления и профилактике сердечно-сосудистых осложнений (инфаркта миокарда и инсульта), злокачественных новообразований, сахарного диабета, ожирения, остеопороза.

Людям с повышенным артериальным давлением необходимо ограничивать такие виды нагрузок, как интенсивный бег, прыжки, упражнения с подъемом тяжестей, длительной задержкой дыхания, натуживанием, с резкими движениями, вращениями головой, длительными наклонами вниз.

Регулярность – начать занятия лучше с 3 раз в неделю, затем довести до 5 раз в неделю.

Занятия не должны провоцировать сильную одышку, обильное потоотделение, общую слабость, боли в сердце, головокружение.

Оптимальными видами физической нагрузки при гипертонии являются:

1. Ходьба в спокойном ритме.

2. Медленный спортивный бег.

3. Езда на велосипеде, ходьба на лыжах.

4. Плавание.

5. Неактивные спортивные игры (исключить участие в соревнованиях).

Длительность физической нагрузки: в целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системой необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут.

Во время тренировок пейте воду до и после серии упражнений.

- Начинайте постепенно, с 5-10 минут в день.

- Постепенно увеличивайте продолжительность упражнений до 30-60 минут.

- Дышите глубоко во время упражнений и во время пауз, не задерживайте дыхание.

- Если вы почувствовали усталость, отдохните.

- Записывайте в дневник длительность своих тренировок, частоту пульса во время занятий и отмечайте свои достижения.

- Очень бодрит музыка во время тренировок.

Советы по повышению повседневной физической активности

· Больше ходить пешком, заменить ходьбой подъем на лифте и поездку в душном автобусе.

· Заниматься ежедневно утренней гимнастикой. 15 минут упражнений утром повысят настроение, более плавно переведут организм из состояния сна в состояние дневного бодрствования, снимут сонливость.

· Стараться быть подвижными в течение дня, растягиваться, чтобы сохранять мышцы эластичными, а суставы гибкими.

· Дома во время приготовления ужина или во время другой домашней работы полезно включить музыку и подвигаться, потанцевать, не прекращая основного занятия.

· Использовать прогулку с собакой или игры с детьми, поход за грибами и ягодами и даже уборку дома.

· Играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и т.д.).

· Начать регулярные занятия каким-либо видом физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег, скандинавская ходьба и т.д.).

Помните! Положительный эффект физической активности проявляется только при постоянных занятиях.

Начните с себя: Контролируйте пульс! Измеряйте свое давление! Будьте в хорошем настроении!

 
По теме
Врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Надежда КОМЕЛЯГИНА - Эпидемия XXI века:  Гипертония - Газета Грани Лето — время прекрасное. Горожане потянулись на дачи. Но, увы, это время таит много опасностей, если рьяно взяться за работу на дачных участках.
30.05.2018
Чувашия поддержала Всероссийский проект «#ДоброВСело» - Городская стоматологическая поликлиника Чувашия поддержала Всероссийский проект «#ДоброВСело» В Чувашии всероссийский проект по улучшению условий функционирования фельдшерско-акушерских пунктов (ФАП) «#ДоброВСело» стартовал 22 сентября в деревне Шибылги Кан
22.09.2018
 
Чувашия поддержала Всероссийский проект «#ДоброВСело» - Городская стоматологическая поликлиника Чувашия поддержала Всероссийский проект «#ДоброВСело» В Чувашии всероссийский проект по улучшению условий функционирования фельдшерско-акушерских пунктов (ФАП) «#ДоброВСело» стартовал 22 сентября в деревне Шибылги Кан
22.09.2018 Городская стоматологическая поликлиника
Инцидент произошел 12 сентября в д. Новое Урюмово Канашского района. Как сообщает Государственная ветеринарная служба Чувашии, больная бешенством лисица напала на двоих рабочих,
19.09.2018 Знамя Труда
Фото filmpro.ru - Газета Грани В российском прокате новый отечественный фильм “Временные трудности”, снятый режиссером Михаилом Расходниковым.
22.09.2018 Газета Грани
Очередь к святыне растянулась на сотни метров. - Газета Грани 25000 паломников почтили великую христианскую святыню в Новочебоксарске. Раннее утро 19 сентября.
22.09.2018 Газета Грани
В Чувашии снимают кино о переломных событиях в истории чувашского народа в 1918 году. - Газета Грани 13 сентября в Государственной киностудии “Чувашкино” и архиве электронной документации начались съемки художественно-документального фильма “В красном море”.
22.09.2018 Газета Грани
Оригинал 21 сентября 2018 года в Сугутском доме культуры Батыревского района состоялся концерт – открытие творческого сезона коллективов народного художественного творчества и любительских объединений Батыревского района.
22.09.2018 Газета Сельская Жизнь
Без поражений нет побед - Газета Чебоксарские новости В столице Чувашии прошли первые матчи нового сезона первенства Высшей хоккейной лиги.
22.09.2018 Газета Чебоксарские новости
16 сентября на набережной Новочебоксарска состоялся третий этап открытого чемпионата и первенства по картингу “Шупашкар-картинг-2018”.
22.09.2018 Газета Грани
Сегодня по всей Чувашии проходит Единый день здоровья и спорта. На стадионе «Олимпийский» в п. Кугеси сегодня состоятся массовые мероприятия: осенний этап V физкультурно-спортивной Спартакиады работников культуры и искусства,
22.09.2018 Газета Таван Ен
Заводские испытания первого российского хмелеуборочного комбайна прошли успешно - ЧГСХА 20 сентября заместитель Председателя Кабинета Министров Чувашской Республики – министр сельского хозяйства Сергей Артамонов принял участие в заводских испытаниях первого российского хмелеуборочного комбайна.
21.09.2018 ЧГСХА