Физическая активность - профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Физическая активность - профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Фото: www.rkd.med.cap.ru

Физическая активность способствует снижению артериального давления и профилактике сердечно-сосудистых осложнений (инфаркта миокарда и инсульта), злокачественных новообразований, сахарного диабета, ожирения, остеопороза.
Людям с повышенным артериальным давлением необходимо ограничивать такие виды нагрузок, как интенсивный бег, прыжки, упражнения с подъемом тяжестей, длительной задержкой дыхания, натуживанием, с резкими движениями, вращениями головой, длительными наклонами вниз.
Регулярность – начать занятия лучше с 3 раз в неделю, затем довести до 5 раз в неделю.
Занятия не должны провоцировать сильную одышку, обильное потоотделение, общую слабость, боли в сердце, головокружение.
Оптимальными видами физической нагрузки при гипертонии являются:
1. Ходьба в спокойном ритме.
2. Медленный спортивный бег.
3. Езда на велосипеде, ходьба на лыжах.
4. Плавание.
5. Неактивные спортивные игры (исключить участие в соревнованиях).
Длительность физической нагрузки: в целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системой необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут.
Во время тренировок пейте воду до и после серии упражнений.
- Начинайте постепенно, с 5-10 минут в день.
- Постепенно увеличивайте продолжительность упражнений до 30-60 минут.
- Дышите глубоко во время упражнений и во время пауз, не задерживайте дыхание.
- Если вы почувствовали усталость, отдохните.
- Записывайте в дневник длительность своих тренировок, частоту пульса во время занятий и отмечайте свои достижения.
- Очень бодрит музыка во время тренировок.
Советы по повышению повседневной физической активности
•Больше ходить пешком, заменить ходьбой подъем на лифте и поездку в душном автобусе.
•Заниматься ежедневно утренней гимнастикой. 15 минут упражнений утром повысят настроение, более плавно переведут организм из состояния сна в состояние дневного бодрствования, снимут сонливость.
•Стараться быть подвижными в течение дня, растягиваться, чтобы сохранять мышцы эластичными, а суставы гибкими.
•Дома во время приготовления ужина или во время другой домашней работы полезно включить музыку и подвигаться, потанцевать, не прекращая основного занятия.
•Использовать прогулку с собакой или игры с детьми, поход за грибами и ягодами и даже уборку дома.
•Играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и т.д.).
•Начать регулярные занятия каким-либо видом физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег, скандинавская ходьба и т.д.).
Помните! Положительный эффект физической активности проявляется только при постоянных занятиях.
Контролируйте пульс! Измеряйте свое давление! Будьте в хорошем настроении!

 
По теме
Сегодня мы напомним о советах медиков, которые помогут хроническим больным с началом весны избежать обострения сердечно-сосудистых заболеваний.
Встреча с ординаторами В Республиканском бюро судебно-медицинской экспертизы состоялась рабочая встреча с ординаторами.
29-30 марта 2024 года на базе БУ «Президентский перинатальный центр» Минздрава Чувашии проводится семинар «Эффективные перинатальные практики» в рамках Всероссийского проекта «Выездные школы РАМС».
Сегодня на базе БУ «Республиканский противотуберкулезный диспансер» Минздрава Чувашии прошла научно-практическая конференция на тему «Диагностика и лечение туберкулеза в Чувашской Республике»,
Интервью с главным внештатным специалистом урологом Минздрава Чувашии, врачом-урологом урологического отделения Республиканской клинической больницы Евгением Павловым.
Республиканская больница
Жители республики приносили цветы к стихийному мемориалу в столице Чувашии. Скорбя вместе со всей страной, люди не могли сдержать слез. Одними из первых цветы возложили Олег Николаев и его супруга Наталья Николаева. Фото “Советской Чувашии - Газета Грани Организаторы теракта в “Крокус Сити Холле” планировали посеять панику и разлад среди российских граждан, но встретили единение, заявил 25 марта Президент России Владимир ПУТИН на совещании по мерам,
Газета Грани
«Санитарная авиация» помогает спасать жителей Чувашии - Министерство здравоохранения В Чувашской Республике в рамках инициированного Президентом России Владимиром Путиным Национального проекта «Здравоохранение» продолжается реализация регионального проекта «Развитие системы оказания первичной медико-сани
Министерство здравоохранения
В Чувашии стартует XXVIII Международного балетного фестиваль. - Министерство культуры, по делам национальностей и архивного дела  С   5 по 14 апреля 2024 г. в Чувашском государственном театре оперы и балета «Волга Опера» Минкультуры Чувашии пройдёт XXVIII Международный балетный фестиваль .
Министерство культуры, по делам национальностей и архивного дела
Евгений Лебедев поздравил работников культуры Порецкого округа - Порецкий район Ежегодно 25 марта свой профессиональный праздник отмечают все, кто трудится в многогранной сфере культуры: работники культурно-досуговых учреждений, музеев, библиотек, руководители народных творческих коллективов,
Порецкий район