Участникам Всероссийского дня бега «Кросс Нации - 2017»

16 сентября, в столице республики на набережной залива проводится массовый забег, посвященный Всероссийскому дню бега «Кросс нации». Участвовать в забеге могут все желающие, не имеющие медицинских противопоказаний и предварительно зарегистрированные в мандатной комиссии.

Решив стать участником забега, предварительно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы оценить состояние и возможности организма, получите медицинскую справку, которую вы представите в мандатную комиссию.

Большое значение имеет правильный подбор спортивной одежды и, особенно, обуви. Спортивная обувь должна быть прочной и гибкой. Носок обуви обязательно должен быть загнут, чтобы форма подметки соответствовала реальному положению стопы во время бега. Качественные кроссовки имеют небольшой вес (200-300 гр.), удобную колодку, шьются из нескольких видов натуральной кожи - более плотной в местах фиксации связок икроножных мышц (например, на пятке) и более мягкой в местах наибольшей подвижности ноги. Могут быть также использованы и синтетические материалы. Подметки, изготовленные из смеси натуральной и синтетической резины, обладают отличным сцеплением с сухими и мокрыми поверхностями. В передней и пяточной частях подошвы должны быть амортизаторы, обеспечивающие поглощение удара. Жесткий задник, вмонтированный в пяточную часть обуви, обеспечивает устойчивость ноги в обуви. Неудобная или сношенная обувь может привести к травмам, механическим раздражениям, травмам. Особое внимание уделите носкам, они должны быть хлопчатобумажными, плотными и плотно обхватывать ногу.

Тренировочный костюм лучше приобретать из натуральных тканей (хлопчатобумажной, полушерстяной, шерстяной) или таких искусственных тканей, как вискоза, ацетат. Под спортивный костюм надевайте нижнее белье, оно защищает тело от переохлаждения, загрязнений окружающей среды, впитывает пот. В ветреную или дождливую погоду используйте костюм из ветрозащитной или водоотталкивающей ткани. Помните о головном уборе.

Даже если Вы занимаетесь бегом регулярно, перед Кроссом необходимо несколько дней посвятить предварительным тренировкам, чтобы подготовить опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы к физической нагрузке, особенно это важно, если ваши занятия спортом нерегулярны. Во время этих тренировок обратите внимание насколько сильно Вы потеете, т.к. с потом теряются вода и соли, а изменения водно-солевого баланса в процессе длительной мышечной деятельности отражается на работе мышц, в том числе сердца.

Поэтому согласно современным представлениям при выполнении длительных упражнений необходимо адекватное возмещение дефицита жидкости и электролитов, что является одним из основных факторов, поддерживающих необходимый уровень физической работоспособности и выносливости. Для этих целей используют средне минерализированные воды, крепкий сладкий чай, которые принимают по 100-150 мл через 10-15 минут до, во время и после забега. При этом раствор должен быть прохладным (около 10 градусов), а количество жидкости не должно превышать 1 л в час.

Непосредственно перед забегом необходимо провести разминку. Она подготовит Ваши мышцы, суставы, сосуды, сердце к увеличению интенсивности нагрузки, увеличит температуру мышц и облегчит их растяжимость и сократимость, уменьшит вероятность спортивных травм. Не забывайте и об упражнениях на растяжку, которые способствуют укреплению мышц, увеличивают их сократительную способность, уменьшают мышечные боли после физической нагрузки. Продолжительность разминки около 20 минут.

Также постепенно следует уменьшать нагрузку после забега, выполнять «охлаждающие» упражнения (на расслабление, потягивание, легкий бег, ходьба) для того чтобы избежать резкого падения давления, т.к. сосуды скелетных мышц во время нагрузки расширяются для лучшего обеспечения мышц кислородом и питательными веществами.

Если во время забега Вам все-таки не удалось избежать травмы и Вас беспокоит боль - не нагружайте поврежденный участок, следуйте простым правилам: покой, холод, тугая повязка, приподнятое положение травмированной части тела и немедленно обратитесь к врачам спортивной медицины, которые дежурят на трассе или в травматологический пункт.

Источник: Министерство здравоохранения Чувашской Республики


Последние новости Чувашской Республики по теме:
Участникам Всероссийского дня бега «Кросс Нации - 2017»

- Чебоксары
Оригинал 16 сентября, в столице республики на набережной залива проводится массовый забег, посвященный Всероссийскому дню бега «Кросс наций».
11:03 14.09.2017 Администрация г. Чебоксары
Участникам Всероссийского дня бега «Кросс Нации - 2017» - Городская больница им. П.Н. Осипова
Участникам Всероссийского дня бега «Кросс Нации - 2017» - Чебоксары
16 сентября, в столице республики на набережной залива проводится массовый забег, посвященный Всероссийскому дню бега «Кросс нации».
12:06 13.09.2017 Городская больница им. П.Н. Осипова
 
По теме
Всероссийский день бега «Кросс Нации – 2017» - Республиканский кожвендиспансер 16 сентября на Набережной Чебоксарского залива состоялось одно из самых масштабных по количеству участников спортивное мероприятие – Всероссийский день бега «Кросс Нации – 2017».
26.09.2017
«Кросс Нации - 2017» в Канашском районе собрал сотни любителей бега - Канаш Оригинал 16 сентября 2017 года в 11 час. 00 мин.,  в рамках Всероссийского дня бега «Кросс Нации - 2017» в зачет Спартакиады школьников, в   целях популяризации и дальнейшего развития легкой атлетики в Канашском районе,
19.09.2017
 
Кросс нации - Городская стоматологическая поликлиника Всероссийский День бега – это массовое спортивное мероприятие, которое стало в наши дни традиционным для россиян.
19.09.2017
16 сентября любители спорта и сторонники здорового образа жизни вновь соберутся вместе на Всероссийский день бега «Кросс нации-2017».
18.09.2017
 
Коллектив Мининформполитики Чувашии стал участником Всероссийского дня бега «Кросс нации-2017» - Министерство информационной политики Сегодня, 16 сентября, в Чувашской Республике повсеместно были организованы массовые спортивные мероприятия в рамках Всероссийского дня бега «Кросс нации-2017».
18.09.2017
Пожар в СТ "Ольдеево-2" - МЧС Чувашской Республики Последствия пожара в г. Чебоксары Во вторник, около 9:00, пламя уничтожило дощатый сарай в хозяйстве 41-летнего жителя села Сойгино Алатырского района.
18.07.2018 МЧС Чувашской Республики
Коллаж Марии СМИРНОВОЙ - Газета Грани Минздрав Чувашии бьет тревогу: за пять месяцев этого года в республике погибли 42 ребенка, из них 24 — в возрасте до 1 года.
18.07.2018 Газета Грани
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Республика Завтра, 19 июня в 18.30, на сцене Чувашского академического драматического театра им.
18.07.2018 Газета Республика
Для жителей северо-западного района г. Чебоксары стало традицией проведение праздников, когда все собираются вместе, поют песни, танцуют и тепло общаются.
18.07.2018 Газета Республика
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Республика Полузащитник сборной Хорватии Лука Модрич, один из лучших футболистов планеты, серебряный призер чемпионата мира 2018 года,
18.07.2018 Газета Республика
Фото: cap.ru Воспитанницы чувашской школы спортивной борьбы достигают все больших высот: на этот раз приятная новость поступила из Испании, где наша Мария Кузнецова стала победительницей международного турнира в Мадриде.
18.07.2018 Газета Республика
После уроков этот ученик чебоксарской гимназии № 4 спешит на каратэ. Даже на летних каникулах, когда тренер разрешает немного передохнуть, мальчишка просит отца позаниматься с ним.
17.07.2018 Газета Чебоксарские новости
Судья назначил пенальти. Разбежавшись, юный футболист изо всех сил ударил по мячу, прицелившись в правый угол ворот.
17.07.2018 Газета Чебоксарские новости
Михаил Игнатьев принял участие в совещании по подведению итогов социально-экономического развития города Алатыря в I полугодии 2018 года - Администрация Президента ЧР Оригинал 18 июля Глава Чувашской Республики Михаил Игнатьев принял участие в расширенном совещании по подведению итогов социально-экономического развития города Алатыря за I полугодие 2018 года и задачам на II полугод
18.07.2018 Администрация Президента ЧР
Официальный портал органов власти Чувашской Республики » Новости » В Чувашии определен подрядчик на строительство эстакады к мосту через реку Сура 17 июля ФКУ «Волго-Вятскуправтодор» подписало государственный контракт
18.07.2018 Порецкие вести
За прошедшие сутки спасатели Чувашии ликвидировали 4 пожара: в жилых домах Мариинского Посада и Алатырского района, на даче в Новочебоксарске и в обувной мастерской, расположенной на 1 этаже дома 26 по проспекту Мира в Чебоксарах.
18.07.2018 ГТРК Чувашия
Оригинал Подведомственное Росавтодору ФКУ «Волго-Вятскуправтодор» завершило устройство нижнего слоя покрытия в рамках капитального ремонта 3-километрового участка (км 16 – км 19) автодороги Р-176 «Вятка» в Чебоксарско
18.07.2018 Газета Сельская Жизнь
18 июля Глава Чувашской Республики Михаил Игнатьев прибыл в город Алатырь для участия в совещании по подведению итогов социально-экономического развития за I полугодие 2018 года.
18.07.2018 Администрация Президента ЧР