Новости города БезФормата.Ru
Чебоксары
Главные новости
 
Задать вопрос?

Участникам Всероссийского дня бега «Кросс Нации - 2017»

16 сентября, в столице республики на набережной залива проводится массовый забег, посвященный Всероссийскому дню бега «Кросс нации». Участвовать в забеге могут все желающие, не имеющие медицинских противопоказаний и предварительно зарегистрированные в мандатной комиссии.

Решив стать участником забега, предварительно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы оценить состояние и возможности организма, получите медицинскую справку, которую вы представите в мандатную комиссию.

Большое значение имеет правильный подбор спортивной одежды и, особенно, обуви. Спортивная обувь должна быть прочной и гибкой. Носок обуви обязательно должен быть загнут, чтобы форма подметки соответствовала реальному положению стопы во время бега. Качественные кроссовки имеют небольшой вес (200-300 гр.), удобную колодку, шьются из нескольких видов натуральной кожи - более плотной в местах фиксации связок икроножных мышц (например, на пятке) и более мягкой в местах наибольшей подвижности ноги. Могут быть также использованы и синтетические материалы. Подметки, изготовленные из смеси натуральной и синтетической резины, обладают отличным сцеплением с сухими и мокрыми поверхностями. В передней и пяточной частях подошвы должны быть амортизаторы, обеспечивающие поглощение удара. Жесткий задник, вмонтированный в пяточную часть обуви, обеспечивает устойчивость ноги в обуви. Неудобная или сношенная обувь может привести к травмам, механическим раздражениям, травмам. Особое внимание уделите носкам, они должны быть хлопчатобумажными, плотными и плотно обхватывать ногу.

Тренировочный костюм лучше приобретать из натуральных тканей (хлопчатобумажной, полушерстяной, шерстяной) или таких искусственных тканей, как вискоза, ацетат. Под спортивный костюм надевайте нижнее белье, оно защищает тело от переохлаждения, загрязнений окружающей среды, впитывает пот. В ветреную или дождливую погоду используйте костюм из ветрозащитной или водоотталкивающей ткани. Помните о головном уборе.

Даже если Вы занимаетесь бегом регулярно, перед Кроссом необходимо несколько дней посвятить предварительным тренировкам, чтобы подготовить опорно-двигательную и сердечно-сосудистую системы к физической нагрузке, особенно это важно, если ваши занятия спортом нерегулярны. Во время этих тренировок обратите внимание насколько сильно Вы потеете, т.к. с потом теряются вода и соли, а изменения водно-солевого баланса в процессе длительной мышечной деятельности отражается на работе мышц, в том числе сердца.

Поэтому согласно современным представлениям при выполнении длительных упражнений необходимо адекватное возмещение дефицита жидкости и электролитов, что является одним из основных факторов, поддерживающих необходимый уровень физической работоспособности и выносливости. Для этих целей используют средне минерализированные воды, крепкий сладкий чай, которые принимают по 100-150 мл через 10-15 минут до, во время и после забега. При этом раствор должен быть прохладным (около 10 градусов), а количество жидкости не должно превышать 1 л в час.

Непосредственно перед забегом необходимо провести разминку. Она подготовит Ваши мышцы, суставы, сосуды, сердце к увеличению интенсивности нагрузки, увеличит температуру мышц и облегчит их растяжимость и сократимость, уменьшит вероятность спортивных травм. Не забывайте и об упражнениях на растяжку, которые способствуют укреплению мышц, увеличивают их сократительную способность, уменьшают мышечные боли после физической нагрузки. Продолжительность разминки около 20 минут.

Также постепенно следует уменьшать нагрузку после забега, выполнять «охлаждающие» упражнения (на расслабление, потягивание, легкий бег, ходьба) для того чтобы избежать резкого падения давления, т.к. сосуды скелетных мышц во время нагрузки расширяются для лучшего обеспечения мышц кислородом и питательными веществами.

Если во время забега Вам все-таки не удалось избежать травмы и Вас беспокоит боль - не нагружайте поврежденный участок, следуйте простым правилам: покой, холод, тугая повязка, приподнятое положение травмированной части тела и немедленно обратитесь к врачам спортивной медицины, которые дежурят на трассе или в травматологический пункт.

Источник: Министерство здравоохранения Чувашской Республики


Последние новости Чувашской Республики по теме:
Участникам Всероссийского дня бега «Кросс Нации - 2017»

Участников Всероссийского дня бега «Кросс Нации - 2017» приглашают на медосмотр - Администрация г. Чебоксары
Участников Всероссийского дня бега «Кросс Нации - 2017» приглашают на медосмотр - Чебоксары
Оригинал 16 сентября, в столице республики на набережной залива проводится массовый забег, посвященный Всероссийскому дню бега «Кросс наций».
11:03 14.09.2017 Администрация г. Чебоксары
Участникам Всероссийского дня бега «Кросс Нации - 2017» - Городская больница им. П.Н. Осипова
Участникам Всероссийского дня бега «Кросс Нации - 2017» - Чебоксары
16 сентября, в столице республики на набережной залива проводится массовый забег, посвященный Всероссийскому дню бега «Кросс нации».
12:06 13.09.2017 Городская больница им. П.Н. Осипова
Всероссийский день бега «Кросс Нации – 2017» - Республиканский кожвендиспансер16 сентября на Набережной Чебоксарского залива состоялось одно из самых масштабных по количеству участников спортивное мероприятие – Всероссийский день бега «Кросс Нации – 2017».
26.09.2017 Республиканский кожвендиспансер
Чувашия 16 сентября присоединится к Всероссийскому дню бега «Кросс Нации - 2017» - КанашОригинал 16 сентября по всей России пройдет Всероссийский день бега «Кросс Нации- 2017».
19.09.2017 Канаш
«Кросс Нации - 2017» в Канашском районе собрал сотни любителей бега - КанашОригинал 16 сентября 2017 года в 11 час. 00 мин.,  в рамках Всероссийского дня бега «Кросс Нации - 2017» в зачет Спартакиады школьников, в   целях популяризации и дальнейшего развития легкой атлетики в Канашском районе,
19.09.2017 Канаш
Кросс нации - Городская стоматологическая поликлиникаВсероссийский День бега – это массовое спортивное мероприятие, которое стало в наши дни традиционным для россиян.
19.09.2017 Городская стоматологическая поликлиника
16 сентября любители спорта и сторонники здорового образа жизни вновь соберутся вместе на Всероссийский день бега «Кросс нации-2017».
18.09.2017 Газета Вперёд
Коллектив Минэкономразвития Чувашии принял участие в Всероссийском дне бега "Кросс нации - 2017" - Минэкономразвития ЧувашииОригинал 16 сентября по всей России проходит Всероссийский день бега «Кросс Нации - 2017».
18.09.2017 Минэкономразвития Чувашии
Коллектив Мининформполитики Чувашии стал участником Всероссийского дня бега «Кросс нации-2017» - Министерство информационной политикиСегодня, 16 сентября, в Чувашской Республике повсеместно были организованы массовые спортивные мероприятия в рамках Всероссийского дня бега «Кросс нации-2017».
18.09.2017 Министерство информационной политики
Цивильским межрайонным следственным отделом СУ СКР по Чувашии проводится доследственная проверка по сообщению о гибели 52-летнего жителя поселка Урмары Урмарского района в бассейне местного физкультурно-спортивного комплекса.
15.12.2017 Следственное управление
Следственным отделом по Ленинскому району города Чебоксары СУ СКР по Чувашии завершено расследование уголовного дела, возбужденного по факту смерти 35-летнего посетителя,
15.12.2017 Следственное управление
Новочебоксарским городским судом вынесен приговор по уголовному делу в отношении бывшего главы администрации г. Новочебоксарска.
15.12.2017 Прокуратура
Такая рыбалка опасна. - Газета Грани
Рискуют жизнью ради пары килограммов рыбы
В последние несколько дней подморозило, однако толщина льда вдоль берега составляет всего 5-6 см.
Газета Грани
Поджигатель трех строений в деревне Яранкасы получил 3 года колонии строгого режима - Газета Таван Ен
Поджигатель трех строений в деревне Яранкасы получил 3 года колонии строгого режима
Самым горимым населенным пунктом Чебоксарского района (Чувашия) по итогам 2017 года стала деревня Яранкасы Синьял-Покровского сельского поселения.
Газета Таван Ен
- Задержана уроженка Чувашии, семь лет находившаяся в федеральном розыске по подозрению в мошенничестве: - Газета Грани
Задержана уроженка Чувашии, семь лет находившаяся в федеральном розыске по подозрению в мошенничестве
Злоумышленница, которую следствие считает причастной к 4 фактам мошенничества на сумму полтора миллиона рублей, была задержана благодаря взаимодействию полиции Чувашии и города Кирова.
Газета Грани
Дети — детям - Газета Чебоксарские новостиУченики и преподаватели театрального отделения Чебоксарской детской школы искусств № 1 с нетерпением ждали гостей — малышей из детсада № 93 «Те­ремок».
16.12.2017 Газета Чебоксарские новости
Русский драматический театр отметил 95-летие. С юбилеем артистов поздравляли не только коллеги из Чебоксар, но и из других городов.
16.12.2017 ГТРК Чувашия
Шоршелский музей космонавтики отметил 45-летие - Музей космонавтики  Шоршелский музей космонавтики отметил 45-летие.    14 декабря 2017 года в Мемориальном комплексе летчика-космонавта СССР          А.Г.
15.12.2017 Музей космонавтики
Парад духовых - Газета Чебоксарские новости
Парад духовых
В Чебоксарах состоялся итоговый Гранд-праздник духовой музыки «По республике с оркестром».
Газета Чебоксарские новости
Работы участников пленэра «Никита Бичурин-посол мира, созидания и дружбы» будут представлены в Чувашском государственном художественном музее - Газета Таван Ен
Работы участников пленэра «Никита Бичурин-посол мира, созидания и дружбы» будут представлены в Чувашском государственном художественном музее
14 декабря в Чувашском государственном художественном музее состоится открытие итоговой выставки по итогам Первого межрегионального проектного семинара-пленэра «Никита Бичурин ‒ Посол мира, созидания и дружбы народов».
Газета Таван Ен
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Газета Республика
35 лет под крылом «Акации»
Фото из архива. Декабрь для жителей пос. Новые Лапсары будет отмечен ярким событием: в конце месяца состоится торжественное мероприятие, посвященное круглой дате Дворца культуры «Акация».
Газета Республика
Последний в этом году Единый день здоровья и спорта проходит в спортивных сооружениях Чувашии - Газета Таван ЕнОчередной День здоровья и спорта состоится 16 декабря. В этот день у жителей республики будет возможность бесплатно посетить бассейны, спортплощадки, тренажерные залы, катки во всех республиканских и муниципальных спортсооружениях.
16.12.2017 Газета Таван Ен
И пусть говорят - Газета Чебоксарские новостиВ столице Чувашии выбрали чемпионов очередного сезона региональной лиги «Столица» Международного союза Клуба веселых и находчивых.
16.12.2017 Газета Чебоксарские новости
Ледовый турнир - Газета Чебоксарские новостиСегодня в Чебоксарах стартует III чемпионат Школьной хоккейной лиги. Фото cap.ru Юные спортсмены в субботу скрестят клюшки на льду крытого катка «Новое поколение».
16.12.2017 Газета Чебоксарские новости
Двойной успех ХК «Чебоксары» в Кургане - Газета Сельская Жизнь
Двойной успех ХК «Чебоксары» в Кургане
Оригинал Вчера, 14 декабря, хоккейная команда «Чебоксары» провела свой последний в этом году выездной матч первенства Высшей хоккейной лиги.
Газета Сельская Жизнь
Андрей Михайлов — хозяин стадиона “Лаура”. Фото Марии СМИРНОВОЙ - Газета Грани
Андрей МИХАЙЛОВ: Традиции ДЮСШ-2 – это лучший тренерский состав
Мы уже рассказывали, что в преддверии Международного дня инвалидов в Москве прошла XII торжественная церемония награждения премией Паралимпийского комитета России “Возвращение к жизни”.
Газета Грани
1 - Знамя Труда
В Чувашии в субботу пройдет День здоровья и спорта
Последний в этом году День здоровья и спорта пройдет в субботу, 16 декабря, на всей территории Чувашии.
Знамя Труда
Госветслужба Чувашии сообщает, что  полученный 14 декабря результат исследований патологического материала трупов кабанов, обнаруженных в 7 км от с. Кожевенное Порецкого района,
15.12.2017 Минсельхоз Чувашии
Последний в этом году Единый день здоровья и спорта проходит в спортивных сооружениях Чувашии - Газета Таван ЕнОчередной День здоровья и спорта состоится 16 декабря. В этот день у жителей республики будет возможность бесплатно посетить бассейны, спортплощадки, тренажерные залы, катки во всех республиканских и муниципальных спортсооружениях.
16.12.2017 Газета Таван Ен
alt - Администрация г. ЧебоксарыЗавораживающие представления, новогодние песни, масса красочной иллюминации, активный отдых, аттракционы и, конечно же, самый-самый настоящий Дед Мороз - мы расскажем о том,
15.12.2017 Администрация г. Чебоксары
Комментарии представителей СМИ Чувашии о большой пресс-конференции Президента России Владимира Путина - Министерство информационной политикиАлександр Магарин, заместитель директора Национальной телерадиокомпании Чувашии: - В. Путин ирттерекен пресс-конференцире эпĕ пĕрремĕш хут 2008 çулта пулсаччĕ.
14.12.2017 Министерство информационной политики
II Спартакиада ЧРО Профсоюза финишировала!
15.12.2017 Городская стоматологическая поликлиника